生活中，有很多人都有一个烦恼，那就是便秘。据调查统计，我国有近三分之一的人患有便秘。如果不能每天按时排便，对我们身体健康的影响是巨大的，轻则痤疮、口臭、痔疮，重则有发展成肠癌的风险。

(资料图)

怎么才算便秘？

很多人没有意识到自己属于便秘圈的一员，便秘其实不只是从排便的次数判断，每周排便三次以下是属于便秘，在排便的时候尤其费力、大便质地干硬、经常排出“驴屎蛋”等也属于便秘的一种表现。

便秘的形成与生活中的许多习惯有关，尤其是这些:

1、坐着的时间太长

经常久坐，缺乏锻炼，肠道蠕动会减慢，肠动力不足无法将肠道内的粪便推送出来，就会导致排便困难，引起便秘。

2. 喝水太少

很多人会忘记喝水，喝水太少，体内缺少水分，大便也会变得干硬难排，堵塞在肠道中，形成便秘。

3. 不好的饮食习惯

随着经济的发展，人们吃的细粮越来越多，粗纤维的摄入也越来越少，要知道粪便的骨架就是由粗纤维组成的，如果粗纤维摄入不足，大便不成形，难以推动肠道蠕动，自然会便秘。

便秘肚子胀，丢掉开塞露，用好家里1种油，轻松排出臭大便

为了缓解便秘，有些人会自己买药或使用开塞露，强行通便，然而使用药物或开塞露只能起到暂时的缓解，无法从根本解决问题，而且还会引起副作用，如肠道发黑、产生依赖性等。

若想解决便秘的烦恼，其实可以先不着急吃药，用正确的食疗方法，可以帮助排出肠内堆积的垃圾。

平时可以使用家中常备的1种植物油，即火麻植物油，跟蜂蜜和温水以1:1:3的比例进行冲泡，早上空腹喝一杯，可以润滑到肠道，通过分解脂肪酸还可以刺激肠道蠕动，改善排便困难的问题，有助于增加肠动力，比起开塞露来说，食疗的方式没有副作用，没有依赖性，制作也非常简单。

将蜂蜜跟火麻植物油结合起来，还可以帮助保持大便水分，软化大便，防止大便干燥。老年人如果大便干燥、排便费力，也比较适合长期食疗调养。便秘人士可以一天一杯火麻蜂蜜水，老人和小孩都可以吃，也可以根据自己的口味添加酸奶、或直接加入饭菜中。

想要每天排便，坚持做好3件小事，肠道也轻松

1、每天补充粗纤维食物

蔬菜、水果和粗粮富含膳食纤维，经常吃这些食物可以增加肠道蠕动，减少热量摄入，改善便秘。

2、合理的有氧运动

减少久坐，通过合理的有氧训练，可以增加肠动力，促进排便。有氧训练会增加腹部肌肉的力量，在排便的时候更好发力，促进大便排出。

3、每天喝足2升水

每天摄入充足的水分，可以保持体内水分充盈，有助于促进新陈代谢，帮助排出体内垃圾，还能避免大便过于干硬，不好排出。

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