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秋季养生记住“润”和“静”

8月7日20时29分，立秋节气如约而至。秋天的序幕已经拉开，但三伏的酷暑并未消散，在这个既将转凉又很炎热的“两难”时节，如何正确养生就成了重中之重。中医专家提醒人们，三伏天里迎立秋，这些养生误区请一定绕着走。

(资料图片仅供参考)

误区1：

“立秋到 贴秋膘” 大量进补肉类

辽宁中医药大学附属医院张艳教授介绍，经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力,但若盲目贴补，尤其是进补大量肉类，就会增加人体胃肠负担，导致湿热积聚胃肠中，损伤脾胃功能。另一方面，现在仍在伏天，过量进补容易化火生痰，增加心脑血管疾病的发生风险。

推荐做法：沈阳市中医院治未病中心副主任赵丽介绍，过去民间流行的“贴秋膘”,就是秋后多吃肉,这和当时物质匮乏,人们吃不饱、食肉少有一定关系,所以趁秋季食物丰盛时,多多吃肉。然而现今的“贴秋膘”则更应注重营养均衡,合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养物质，控制脂肪、盐、糖的摄入量,以此增强机体的抵抗力。建议“秋补”时,除了适当补充一些鸡、牛、羊肉类食物，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果也要多吃，更全面地补充人体所需的各种维生素和矿物质,保持体内酸碱平衡。

误区2：

虽已立秋 但绿豆汤和凉茶仍不离手

张艳教授提醒，立秋之后，暑热逐渐散去，秋燥之气渐渐来袭，绿豆汤、凉茶等不再适合长期饮用，避免寒凉损伤脾之阳、胃之阴，影响消化功能，特别是身体虚寒、虚弱的人群、经期女性更要注意。

推荐做法：赵丽表示，在天气炎热的午后可以适当饮用解暑粥汤以防暑降温，而在平时应该改用一些滋阴润燥的粥汤，以保护脾胃，滋养肺阴。给大家推荐几款：绿豆南瓜汤，滋阴养颜。南瓜有补中益气的功效，而绿豆有清热解毒、生津止渴的作用，两者结合可以滋阴养颜，保健功效更好；绿豆红枣汤，健脾补血。绿豆清热解毒，止渴消暑。红枣补气健身，含有丰富的维生素D。两者搭配吃，具有健脾益气、补血养血的作用。

误区3：

立秋后早晚凉爽 锻炼身体加大运动量

立秋之后早晚天气转凉，是锻炼身体、放松心情的好时段，但是错误的锻炼方式往往适得其反，比如空腹运动、大量出汗不休息、大量运动等。尤其是中老年人锻炼更要量力而行。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远高于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目并不适合中老年人。

推荐做法：立秋后的三伏天里，锻炼最好选择一早一晚进行。老年人宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。年轻人也不要进行特别剧烈的运动，可选择慢跑、快步走等相对缓和的运动进行锻炼。注意运动前要有5-10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和放松运动。秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动，运动量由小到大，循序渐进。锻炼强度以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。

误区4：

春捂秋冻强体质 气温低时也尽量不添衣

赵丽表示，春捂秋冻只是一个片面的说法，立秋之后早晚温差大，气温变化明显，如果应对不及时，人体就容易受到影响。对于年老体弱及慢性病患者，春捂秋冻更应慎重。尤其是有慢性肺病的患者，切不可过度秋冻，这类病身体虚弱，秋冻易令寒邪乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。

推荐做法：一般情况下，立秋后的日照温度（白天）在15℃—20℃时，人们可适当减少穿衣，通过秋冻来增强体质；而到了日照温度（白天）低于15℃时，人们就应停止秋冻，并根据气温变化适时增减衣物，注意头、手、足等部位的保暖。目前白天天气依旧炎热，穿衣还是要以清凉着装为主，但是在早晚气温偏低时，体弱者和慢性病者就要注意适当添衣保暖，特别是运动出汗之后，防止秋天凉燥之气损伤人体阳气。

误区5：

立秋后大量生食瓜果 不仅清热还润燥

张艳介绍，瓜果类多清凉滋润，适当食用可解渴生津，并可以补充维生素等营养物质，但是立秋之后天气变化，大量食用瓜果可能造成脾胃损伤，尤其是食用冰镇水果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

推荐做法：进入秋季，并非所有人吃瓜都会腹泻，这和每个人的体质差异有关，有人阴虚，有人阳虚，一般秋季吃瓜腹泻的人多为阳虚体质。赵丽提醒这类人初秋注意饮食，切忌贪凉。建议多吃生梨、苹果、百合等清热润肺的食物以抵御“秋燥”。立秋后如想吃瓜果，最好食用前先用温水清洗或者煮熟后食用，以保护脾胃。

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