当我们为了减脂而努力之时，不仅会通过测量体重、体脂率等方式来评估自己的减脂效果，还会倾向于与他人对比来看自己的减脂进程，并且特别喜欢这么去做，不过，当你看到自己的成果好于他人之时，心里美滋滋，然而当你看到自己的成果水比他人好之时，就会倾向于用易胖体质或者是易瘦体质来做出判断，比如自己是易胖体质所以减肥困难，又比如他人是易瘦体质所以瘦得更快。

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那么，在通常情况下，我们对易胖体质或者是易瘦体质是如何理解的呢？真的有易胖体质与易瘦体质的区别吗？想要减脂，如何养成易瘦行为？

第一：对易胖体质或者是易瘦体质的理解

在减脂过程中，当我们发现自己与他们采取差不多的方法、并且自己的减脂速度没有他们快之时，就会倾向于把自己归结为易胖体质，或者把别人归结为易瘦体质，因为在饮食与运动差不多的情况下，别人的日常消耗要比你多，此时我们或者会关注基础代谢这个因素，也会简单地把基础代谢高理解为易瘦体质，或者说之所以别人减脂速度快，那是因为他们基础代谢高，所以人家所产生的消耗要多。

那么事实上是这样吗？从影响基础代谢的因素来看，包括体重、性别、年龄、肌肉量、生活习惯，当然还有遗传因素，在这些因素当中，的确有些人群天生基础代谢要高，但是高与低之间的差距并不会起着决定性的作用，因为你并不能很直观地看到别人的基础代谢要比自己高。

除了遗传因素以外，还包括体重、性别、年龄与肌肉量这些因素。

从体重因素上来看，如果你的体重比他人高，那么你的基础代谢也会比他人高，所以如果你认为自己体重较高是因为基础代谢低的话就错了。

从性别来看，男士的基础代谢要高于女士，因为他们在体重以及肌肉量上占优势，当然，与女士相比，男士减脂会相对容易。

从年龄上来看，年轻朋友也相对占有优势，因为从20岁左右开始，基础代谢会以大概每十年1-2%的速度下降。

从肌肉量上来看，肌肉含量高的人群其基础代谢要高，所以提升肌肉量也是提升基础代谢的有效手段，但是这需要不断地坚持。

从以上因素上来看，在减脂过程中，当你与他人做对比之时，首先要考虑到体重、性别、年龄、肌肉量，当然还有所采取的方式方法，或者说你需要找到一个与你有着相同体重、性别、年龄、肌肉量并且采取同样方法的人来做对比。

第二：真的有易胖体质与易瘦体质的区别吗？

如上所述，当你找到一个与你各方面都基本相同，并且采取同样减肥方法的人来做对比之时，假设这个人的减脂速度会高于你自己的话，就能说明这个人是易瘦体质，或者说自己是易胖体质吗？

不一定，因为你们采取同样的减脂方法之时，还有很多看不见的因素影响着你们的减脂效果。这些因素有什么呢？为了方便理想，下面以两个人完全相同的饮食方式以及结构作为假设，来回答这些因素。

1.从运动的角度来看

假设你们在选择相同的运动方式并且有着同样的运动时长，但是完成运动的方式也会影响着运动所产生的消耗，比如以跑步为例，一个人在舒适当中过度，另一个人则是在突破自己舒适区的状态下度过，那么，这两个人所产生的消耗当然不会相同。

也就是说，即使两个人在进行同样的运动，消耗也会因为运动状态不同有着非常大的差异。

2.从日常活动上来看

活动代谢水平的高低并不只是运动消耗，还包括非运动消耗，而相比之下，非运动消耗会更重要，并且在不同的人群当中存在着非常大的差异，这种差异足以用来解释为什么有些人群看起来怎么吃都不会胖，原因就是他们的非运动消耗相当可观。

所以，非运动消耗的不同，也是导致两个人减脂效果存在差异的重要原因所在，并且很可能是关键因素。

3.小结

从上面得到的信息当中我们可以看出，减脂效率高的那一个人其实是在更努力地运动，并且有着较高的日常活动量，进而使得非运动消耗保持较高的水平，进而让总体热量消耗保持在一个较高的状态，所以，从这个角度来看，并没有易胖体质或者是易瘦体质，而影响减脂效率高的因素是易瘦的行为。

第三：减脂，如何养成易瘦行为？

其实对于减脂而言，最终影响减脂成败的因素是生活方式的改变，也就是养成良好的生活运动习惯，因为这决定着只是经历了一个变瘦的过程，还是最终保持了你的减脂成果。也就是说如果你在变瘦之后生活习惯恢复到了原来的样子，那么，体重也会因此而反弹。

所以，最终影响减脂效果的就是通过生活方式的改变来养成易瘦的行为，那么这些行为有哪些呢？

在饮食上有所节制，会让整个饮食行为保持在可控范围内，当然这并不排除外出进食的行为，而是会根据具体情况来做出调整，以避免因为饮食不当而长胖。

坚持运动，如果我们能够保持日平均30分钟的运动，那么就可以有效地避免自己变胖。并且，运动还能够调节食欲。

重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，肌肉量的提高有助于基础代谢的稳定，从而降低变胖的风险。

重视非运动消耗，这一点可以让你产生意想不到的消耗，从而让你更好地保持体重，当然，非运动消耗也可以有意识增加，比如能走路就不坐车，每天保证8000步，比如工作半小时起来活动身体，比如多陪孩子玩耍，比如自己做家务，等。

养成测量体重以及腰围的习惯，如果说上面这些相对具体的方法比较难以实现，那么，测量体重并观察腰围的变化则显得更加重要，因为当你发现自己的体重在某一段时间持续上涨之时，当你发现腰围有了变粗的痕迹之时，采取必要的措施阻止自己胖下去，这要比变胖之后再减容易地多。

​总结：

其实说起来，易胖体质或者是我们在评估自己的减脂效果过程中的一种归因方式，把自己归结为易胖体质或者是把别人归结为易瘦体质的话，就会在某种程度上给自己带来一些安慰，因为在我们看来，易胖体质或者是易瘦体质似乎不属于可控因素。

不过，这种归因方式会让你对自己的真实情况做出错误的判断，从而影响到最终的结果，对于减脂而言，本身就存在着个体差异，最终影响到减脂成果的因素，除了热量缺口以外，就是是否能坚持，而要坚持下去，最终则是生活方式的改变、养成易瘦的行为习惯。

作者：十月知行

关键词： 行为方式