(相关资料图)
本文转自:光明网
如何判断一个人是否失眠呢?1.入睡困难,即在半小时内无法入眠。2.睡眠维持困难,入睡后会频繁醒来,且醒后半小时难以重返梦乡。3.早醒,睡眠时间严重缩水。4.醒后不解乏,起床后仍旧哈欠连天,打不起精神。若连续3个月,每周3次以上出现上述4条中的任意一条,即可判定为失眠。
如同企业需要管理一样,睡眠也需要管理。只有充分了解睡眠,有效管理好睡眠,才能在获得良好睡眠的同时,增强免疫力。
睡眠时间的管理 睡眠时间因人而异,不是睡得时间越长就越好。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,只要有足够的深睡眠,就会让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡5小时还是8小时,如果第二天没有日间嗜睡现象,保持神清气爽的状态,则表明睡眠时间合适,恰到好处。因此,要根据自身情况,合理安排睡眠时间,不要刻意纠结睡眠时间的长短。
睡眠习惯的管理 睡眠是人体最好的恢复剂,养成规律的睡眠习惯至关重要。比如,大致确定每天上床睡觉时间和起床时间,不论睡眠情况如何都要按时上床和起床,一旦形成了规律和习惯,体内的生物钟就会“走时准确”,确保正常入睡。从中医角度来说,建议在21时至23时入睡为好,可以养脏腑、调精神。如果这段时间还不能入睡,次日就可能诱发头昏脑胀、气短乏力、心悸不安等症状。
非睡眠时间的管理 我们每天所需的睡眠量是固定的,因此,一觉醒来,不能赖床不起。如果白天犯困打哈欠,不妨做做家务或出门散步。若实在太困了,可以设定一刻钟的闹钟,打个瞌睡。建议大家白天忙碌点、动起来,为晚上正常睡眠打好基础。
有关睡眠的生活管理 睡眠质量欠佳的人,午后或入睡前尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人兴奋的饮品。同时,晚饭不要吃得过饱或摄入难以消化的食物,“胃不和则卧不安”,减轻胃肠负担才会有益睡眠。临睡前不要做剧烈的运动,不要看令人激动的电视节目,少读内容跌宕起伏、情节扑朔迷离或是推理类的小说。避免思考问题,尽可能保证心无杂念,放下思想负担,睡前还可以尝试听听舒缓的乐曲。
营造良好的睡眠环境也必不可少,如保持居室清洁、安静、远离噪音,不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品;不戴手表睡觉,尤其要养成不把手机放在枕边的习惯;在卧室的窗前挂上一个厚窗帘,以避开光线刺激,确保入睡时不受干扰。
关键词:
本文转自:光明网如何判断一个人是否失眠呢?1 入睡困难,即在半小...
8月9日,记者获悉,第十届中国电子信息博览会(CITE2022)将于8月16日...
进入8月,无人驾驶产业迎来密集利好。国内首部智能网联汽车管理法规...
8月8日下午,2022年深圳市全民健身日活动南山区分会场活动在深圳人...
8月9日,记者从南方电网深圳供电局了解到,地处福田中心区的110千伏...
8月9日,深圳市科创委启动2023年度可持续发展科技专项项目指南建议...
8月9日,一份由消费者吃出来的大众美食榜单在深圳新鲜出炉——这就...
曝KD与蔡崇信的矛盾比他想解雇纳什马克斯更严重,纳什,马克斯,蔡崇信...
相信大家生活中都会接触到纯牛奶和酸奶,有些人喜欢喝牛奶,因为奶...
避免尿毒症找上门的5个生活习惯,第五个很多人都无意做过文 爱问36...
国家卫生健康委将:阿兹夫定,5天消灭新冠病毒,一瓶不到300元的我...
养老保险全国统筹是什么意思基本养老保险全国统筹,是指在科学发展...
詹皇正打算举办迷你训练营季前与队友建立好关系,勒布朗詹姆斯,湖人,...
佩林卡希望詹皇在湖人退役承诺提供一切资源争冠,勒布朗詹姆斯,佩林...
继母:欧文不讨厌纳什&马克斯他代表着爱与和平,凯里·欧文,纳什,马克...
湖人新帅坚决让浓眉主导进攻詹姆斯对此表示同意,勒布朗詹姆斯,湖人,...
为留詹皇拼了?曝湖人准备加码愿送俩首轮换欧文,凯里·欧文,湖人,勒...
本文转自:襄阳网湖北日报客户端讯(通讯员罗凯全媒体记者胡梦思)8...
本文转自:央广网央广网重庆8月9日消息(记者白刁尹)8月9日9时重庆...
张女士是深圳一家电商公司的主播,由于直播时间较晚,每晚基本都要...
目前,使用自体间充质基质细胞(MSCs)的细胞疗法被配置为改善脊髓...
人们在患急性肝炎,或者慢性肝炎急性发作的时候,可出现右上腹经常...
生活中的负数有哪些?1、温度在计量温度时,以0度作为分界点,比0度...
平方根符号是什么?符号为±√ ̄。平方根又叫二次方根,其...
硫酸钠的化学式怎么写?硫酸钠化学式:Na₂SO₄,是硫酸根与钠离子化...
碱的化学性质有哪些?综述:碱的化学性质共5条,又称为碱的通性。要...
平淡如水是什么意思?平淡如水,拼音:píng dàn r&u...
分数乘法的意义是什么?分数乘法有两个意义:1 分数乘以整数:和整...
氯化铵的电子式是什么?电子式:化学式:NH4Cl。氯化铵无色晶体或白...
初三毕业考不上高中读什么学校好考不上高中可以读职高、中专、技校...
广告
X 关闭
广告
X 关闭