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鸡蛋是我们最为常见,也是性价比非常高的一种营养食品,因为其富含蛋白质,且氨基酸模式与人体最为接近,人体对鸡蛋中的蛋白消化利用度高,是优质蛋白的良好来源。甚至鸡蛋被称为「全营养食物」,因为其不仅含有蛋白质,还含有丰富的维生素、矿物质及磷脂等。但鸡蛋也并非吃的越多越好,物极必反,哪怕是高营养价值的食物,也需要一个合理的摄入量,这样才能起到营养身体的作用。
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其实,限制鸡蛋摄入量的主要原因,就是其中所含有的胆固醇。过去,因为「脂质假说」,很多人认为胆固醇摄入过多会造成高血脂、危害心血管健康,因此限制了胆固醇每日不允许摄入超过300mg。那么一个鸡蛋中,到底含有多少的胆固醇呢?如下图所示,鸡蛋中的胆固醇全部存在于鸡蛋黄中,约1510mg/100g,一个鸡蛋大约重量在50mg左右,鸡蛋黄的含量约15g,因此吃一个鸡蛋就相当于摄入了226mg胆固醇。
但是,随着研究的深入,科研人员发现其实胆固醇摄入量与血管之间没有什么直接的联系。因此,目前对于健康人群,几乎不限制胆固醇的摄入量了。但对于一些糖尿病、高血脂、动脉粥样硬化等的朋友,则还是要严格控制的。此外,除了胆固醇,也要考虑摄入过多的蛋白质对身体的危害,会加重肾脏的负担。
所以,如果您身体健康,并且除了吃鸡蛋,也吃其他富含蛋白质的食物,比如肉类、豆类、牛奶等,那么我建议您一天可以吃1-2个鸡蛋,这样不会使蛋白质摄入过多。那么如果您每天只通过吃鸡蛋来补充蛋白质,当然这是一个比较极端的例子,按照蛋白质的需要量进行计算的话,我建议您可以吃3-4个鸡蛋,这样能保证您充足的蛋白质摄入。
但如果您本身血脂高,或者有其他慢性病,我建议您一天只吃一个鸡蛋,并通过摄入其他富含蛋白且胆固醇低的食物,比如豆制品、牛奶、瘦肉等来补充所需的营养。
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