骨质疏松大家并不陌生，在我们的脑海里，骨质疏松与缺钙有着密不可分的联系。

那么，钙与骨质疏松有什么联系？

出现了骨质疏松，补钙管不管用？怎么预防骨质疏松？

(相关资料图)

我们可能认为骨质疏松与老年人关系密切，而且认为年轻人不会出现骨质疏松的问题。

认为年轻人饮食正常，生活规律作息，一般不至于出现缺钙的问题，所以不会出现骨质疏松的问题。

实际上，骨质疏松同样会出现在年轻人身上，

比如有内分泌疾病导致的代谢紊乱，长期服用激素类药物的，长期抽烟喝酒，经常在室内工作，缺乏锻炼，晒太阳比较少。

如果存在着这些因素，就很有可能出现骨质疏松的问题。

老年人由于年龄的问题，骨骼中营养成分的丢失，钙的丢失，骨质疏松比较常见。

所以，骨质疏松已经成为我国中老年人重要的健康问题，因骨质疏松导致的跌倒损伤也是老年人死亡的常见原因。

那么想要骨骼健康，只补钙够不够？

钙与骨质疏松有什么关系？

骨质疏松最根本的原因是骨代谢的异常，也就是骨吸收的速度要超过骨形成的速度，而导致骨代谢异常的因素有很多。

比如年龄，性别营养的因素，生活方式等等，

另外，女性绝经后体内雌激素下降，过度饮酒或吸烟，盐摄入过多，活动少或长期卧床等因素，都可能导致骨质疏松。

再者，骨骼形成所必需的营养物质，除了钙，还有蛋白质和维生素 D ，如果这些物质缺乏，也容易造成骨质疏松症。

可以看出，导致骨质疏松的原因有很多，只靠补钙是无法预防骨质疏松的。

那么，如何预防骨质疏松？

第一补钙，

常见钙剂有碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，

其中碳酸钙的钙含量最多，但是碳酸钙容易引起便秘，老年人服用时要多喝水。

成年人每天需要800mg的钙，老年人每天需要1000-1200mg。

在饮食方面，牛奶是补钙最好的佳品，牛奶中大约每1毫升就有1mg钙，

一袋鲜奶有200mg，早上一袋，晚上一袋牛奶，就有400mg钙。

可能有些老年人对乳糖不耐受，服用牛奶后容易出现腹胀腹泻，

这时候我们可以服用一些舒化奶或者酸奶。

另外，其他食物中含钙丰富的有豆制品，

比如豆腐，腐竹，各种肉蛋类，芝麻酱，坚果，

另外一些蔬菜中也含有丰富的钙，比如菠菜，小白菜，木耳，香菇等。

第二，补充维生素D ，

成人每天需要800-1000单位，

我们在购买钙片的时候，要看里边是否含有维生素D，如果不含有维生素D，

比如说像葡萄糖酸钙，就要额外补充维生素D。

第三，每天接受日光照射，

最好每周累积三小时以上，但要避开正午阳光最强烈的时间，以免皮肤被晒伤，可以选择太阳升起后，或者是傍晚时间。

第四，根据自己的年龄，身体条件选择适合自己的运动，

通过运动刺激骨骼的形成，减少钙的流失。

第五，服用抗骨质疏松药物或者强骨的中成药

比如骨碎补总黄酮等。

所以想要预防骨质疏松，光补钙是不够的，要通过调整生活方式包括合理膳食，接受阳光的照射，增加锻炼，戒烟等，同时补充维生素D和钙剂。

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