一说到便秘这个话题,相信大家或多或少都有过这样的经历。便秘看似是小问题,但是长期便秘的话会引发其他问题,像是“将军肚”、痔疮、老年斑、口臭、肠梗阻、血压增高等等。
便秘严重困扰着我们的生活,有很多人又不愿意去看医生,那么该如何解决便秘这个磨人的小妖精呢?
便秘的原因
(资料图片)
1、不良的饮食习惯
因摄入的食物过少、过于精细,使得食物的机械性或化学性刺激不足。尤其是缺少遗留大量沉渣的食物,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。
2、排便习惯不良
经常因工作繁忙、出差、生活不规律,即使有便意,但因周围环境不允许则强忍便意。久之使直肠对粪便压的感受性降低,造成缺乏便意,这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。
有人蹲厕时看书看报,这样不利于排便反射的连续进行,使排便时间过长。
治便秘,你得学会这么吃!
1、要限量吃的
高油脂食物如甜食,其脂肪含量高,膳食纤维含量低,且不易消化,严重影响肠道的蠕动。另外喜好肉食的便秘患者需注意,动物的蛋白同样不易被消化的。因此在进食肉制品时,需把握分量,不能盲目地跟随个人爱好胡吃海喝。
2、药物改善
不妨试试梓橦宫清肠通便胶囊,能温和润肠道排便秘,地蜈蚣搭配草果温润肠道,让更多水分渗入肠腔,软化大便,促进肠道蠕动,不腹痛不腹泻,排的舒畅。
3、吃五谷杂粮
五谷杂粮里面更应该多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、高粱等等,但不建议吃黏玉米或者水果玉米。因为跟传统玉米所含的成分已经发生了很大变化,虽然很好吃,但是它已经不再有传统粗粮对身体的正面影响。
4、食入有益细菌
自然界细菌大部分对人体是有益的,人体肠道内有数量庞大的细菌,其中有大量的双歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌群。这些细菌能参与食物的消化和吸收,合成各种维生素,促进肠道蠕动,抑制有害菌群的生长,甚至和免疫系统有一定联系。
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