Science杂志曾经发表了一篇文章，诠释了睡眠对大脑的重要性。

试验显示，新鲜的脑脊液会流入熟睡的大脑，而流经大脑的CSF会清除大脑的有害废物，让你一早起来神清气爽。如果睡眠长期不足，分泌的脑脊液会减少，进而导致有害物质积累。

由此可见，睡眠对于我们，是多么的重要。

【资料图】

据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，代表着几乎每4人中至少有1人有睡眠问题。

据我国睡眠研究所发布的睡眠调查报告显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。

如何提升我们的睡眠质量？是不是每天要必须睡够8小时？

《睡眠革命》这本书为我们解答了所有问题。

01 不要浪费宝贵的时间睡觉，衡量睡眠质量的，根本不是时长

首先，我们需要了解睡眠的过程。

芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，我们在睡觉时眼球会来回运动，后来根据这个规律，他们发现了【快速动眼睡眠】（REM）和【非快速动眼睡眠】（NREM）。

REM睡眠时期，脑电波状态与清醒时相似，人处于梦境期，肌肉和肢体呈现瘫痪状态；NREM睡眠时期，脑电波相对更平缓，此时期也被称为深度睡眠。

一般正常人睡觉时，都是1.5小时快速动眼期，然后1.5小时非快速动眼期。这意味着什么？这意味着，我们可以根据90分钟为一个周期，来推算起床和上床的时间。因此，《睡眠革命》中，作者提出了“R90”概念。

举个例子，如果你想要睡够8小时，如果早晨7：30起床，那你就要在晚上12点入睡。（450分钟，÷ 90min，大约是5个周期）

但是，需要注意的是，作者并没有推荐每天8小时的睡眠就是最好的，我们应该看的不是每天的睡眠周期，而应该是每周的睡眠周期。

《睡眠革命》建议，每周的睡眠周期不要低于28个，作者建议每周35个睡眠周期是比较理想的。

02 把目光放长远，不要只关注一天的时光

如果你有时候不能按照规定的时间入睡，也没有关系。作者建议，我们可以把目光放长远，一天没有到达5个睡眠周期，没有关系，放眼到一个礼拜，这样才能更好地管理时间。

试想下以前你不知道R90周期，熬夜之后疯狂补觉，依旧昏昏沉沉的日子，究其原因，就是没有掌握90分钟一个周期，并且记录每天自己睡眠周期的习惯。

尝试不要推迟闹钟，也不用非要早起，根据睡眠周期去调节身体的状态，才能更好地专注于第二天的工作和学习。

我们每个人的昼夜节律都是不同的，这是由基因决定的。所以不用执着于是否早睡早起，还是夜猫子。我们更应该关注，到底睡了几个睡眠周期。

希望这篇文章，能够让你重新认识睡眠，并成功掌控自己的睡眠。

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