大多数人会选择忍。人们会压抑情绪，一是因为负面情绪的流露，可能会影响到人际关系。另一个是因为没有人可以帮助你处理这份情绪。情绪压抑久了，就会造成身心失衡。那么我们可以用哪些方法来处理不良情绪呢?

方法一：冥想。（想象式放松）

具体操作方法:

(资料图)

选择一个安静、空气清醒的场所，然后将你的注意力集中到呼吸上。吸气的时候，想象自己置身于花木花园之中，仿佛嗅到了鲜花的芳香。慢慢地吸气，让沁人心脾的草木清香顺着呼吸，浸润你的肺部。

呼气，感觉将压在心头的沉重，慢慢地呼出，让其带走身体所不需要的废气。

循环呼吸，吸气，带进来更多能滋养身心的新鲜空气。呼气，排出郁气。

第二种方法：做节律运动。

你可以播放音乐。然后用手在自己的腿上，按照音乐节奏拍打出一些节奏来。或者用头、肩颈跟随这音乐的节奏摇摆。

这样，你的心情就能得到改善。

这个办法背后的原理是：我们的大脑具有兴奋和抑制功能。当我们的大脑，跟随音乐节奏，某个脑区开始兴奋，那么其他区域脑区的活跃度就会被相对抑制。

跟随音乐，做节拍跟随拍打活动超过10分钟，我们大脑负责计算和认知的中枢就会相对处于一种暂时性的抑制状态。

这些情绪减压的方法，都在《心理安全员-危机中的心理干预和防护实操手册》有所讲述。

除了日常遇到的不愉快，还包括个体遇到应急事件后，应该如何更好地应对，书中也有详细的讲解。

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《心理安全员-危机中的心理干预和防护实操手册》中，针对幼儿、青少年的心理危机展开了心理特征的讲解，并提供了处理意见。本书中所介绍的干预方法适用于各级别的危机事件中需要进行心理干预的人群，既可成为提升从事危机干预心理工作者能力的指导手册，还可作为培养更多心理安全员的入门教材。

关键词： 你会怎么做