明天是二十四节气中的第8个节气——小满

这个节气也是夏季的第2个节气，有句谚语“小满有雨麦收好、稻花田里说丰年”，这句谚语是说，小满节气期间能够有降雨水，就能对即将收获的小麦和准备插秧的水稻环节具有很强的重要性，不管是小麦的丰收还是水稻的正常生长都有利，从而衍生出“稻花香里说丰年，听取蛙声一片”的古诗句。

【资料图】

小满节气的到来，除了对庄稼、对农耕有好处以外，我们的日常饮食也要随着节气的更替进行调整，小满节气阶段，雨水会逐渐变多，温度持续升高，让我们感觉现在的夏季时间段会特别酷暑难耐，平常就要多吃，能够清热解暑的食物，补充身体营养，让身体更健康，明日小满，作为重视养生的你，记得多吃“2果2菜3肉”，但同时也要注意少吃3样，顺应时节才健康，度过夏季更轻松。

2果：芒果、西瓜

第一果：芒果

现在正是芒果上市的时候，更被誉为“热带果王”，芒果味道酸甜，水分饱满，口感柔滑好吃，果肉细腻，还含有大量维生素A、胡萝卜素、维生素C、多种矿物质、蛋白质、脂肪、糖分等，除了当作水果吃，还能用来制作甜品、糖水、冰淇淋等，吃法多样，深受大众喜爱。

第二果：西瓜

西瓜是夏季最便宜、水分最足的水果，虽然西瓜并不像哈密瓜那般香甜，但西瓜的肉感更饱满多汁，软爽解渴，当然价格低廉才是重点，而且西瓜的营养也不可小视，含水量多，能够促进利尿消肿、清热消暑，是夏季必吃水果之一。

2菜：苦瓜、黄瓜

第一菜：苦瓜

苦瓜一直是“苦口良药”的代表，属凉性蔬菜，味道甘苦，但苦瓜具有很好的养心效果，能够清心明目、清热败火，特别适合容易上火的夏季多吃！

而且当你把苦瓜吃习惯后，苦瓜的苦涩味其实并不浓郁，反而是一种回甘的清苦，吃完整个人都特别清爽舒服，比冬瓜还值得大家多吃。

第二菜：黄瓜

夏季小鹿最喜欢买的蔬菜就是黄瓜，含有多种维生素和微量元素，口感清爽嫩脆，既可清热消暑，又可以美白养颜，制作成手拍黄瓜，在炎热的中午和晚上品尝，一盘凉爽的黄瓜，都可以让身体的热气消散，格外舒服。

3肉：虾、鱼、鸭

第一肉：虾

夏季正是吃小龙虾的时候，麻辣小龙虾+冰啤酒成为了大众食客的标配，但在小满时节建议大家还是少吃麻辣类食物，所以更推荐大家吃海虾或新鲜大虾，因为论营养，这些新鲜大虾比小龙虾要高，能够补充更充足的蛋白质，让我们的精力更充沛，而且每年夏季，鲜虾的价格都比较便宜，值得多吃。

第二肉：鱼肉

其实不止小满时节前后，一年四季当中，鱼肉一直是最推荐大家多吃的营养肉类，鱼肉中含有丰富的蛋白质、磷脂、钙质及微量元素、DHA等，这些营养成分都能有助提高自身免疫力，提高身体的抗病能力，补充能量，让身体消除疲劳。

第三肉：鸭肉

小满节气前后，雷雨天频率会比较多，每日温度感受还是挺热的，应对夏季的清热消暑，除了喝一些清凉的凉茶外，还可以适当吃点鸭肉，因为鸭肉也属于清热解暑的肉类，肉质鲜甜，低脂肪、高蛋白、高营养，搭配冬瓜薏米炖清热去湿汤，再合适不过。

少吃3样：

1、过于偏咸的食物

不管是什么食物，只要稍微调得咸一点，就能让菜式的味道吃着更惹味好吃，但到了夏季，建议大家还是以清淡为主，因为制作的食物太咸了，人体消化吸收后，固然要喝大量的水。把咸味冲淡，还会使体内钠钾质失衡，人也很容易中暑。

2、重麻辣食物

小满节气前后的平均气温都在30℃以上，只要外出都能让你感受到“蒸桑拿”，出汗量增大，如果这时再吃上一顿重麻辣食物，让本身的燥热更添一把火，不仅容易热气上火，还会让身体因为被辣得疯狂冒汗，水分流失多，又喝上冷饮，身体很容易湿热加重，很不舒服。

3、隔夜饭菜

其实不单单是小满节气前后，但凡步入夏季，都不建议大家吃太多的隔夜饭菜，因为现在气温太高了，就算有冰箱冷藏保存，隔夜饭菜还是会加速细菌滋生，亚硝酸盐增长速度加快等，所以夏季吃太多的隔夜蔬菜，对身体健康很不利，容易吃伤肠胃。

——小鹿说——

明日小满，记得让家人多吃芒果、西瓜这2种水果，苦瓜、黄瓜这2种蔬菜、虾、鱼、鸭这种3肉类，同时日常饮食要少吃重麻辣类，味道偏咸，隔夜饭菜这3样，顺应时节而食，身体才能越吃越健康。

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