糖尿病前期人群虽然还没有成为糖尿病,但是他们体内的糖代谢等功能已经受损,甚至并发肥胖、高胰岛素血症、胰岛素抵抗、血脂高等问题,会增加心血管病等风险,也是糖尿病人的主要来源,三分之一以上可能成为糖尿病人。怎么减少成为糖尿病人呢?英国临床研究发现,只有生活方式稍微改变,健康饮食多运动,体重减少3公斤,就能降低风险50%以上,值得糖尿病前期的朋友们学习。
【资料图】
一、改善生活方式降低糖尿病风险一半
研究是英国的研究机构领导的,临床试验进行了八年,涉及1,000多名患有2型糖尿病高风险的糖尿病前期患者。
研究发现,仅仅适度改变生活方式,包括在两年内减轻2至3公斤的体重以及增加体育锻炼,这些糖尿病前期人群的2型糖尿病风险降低了40%至47%。这种干预通过以小组方式进行指导,非常贴近生活,容易坚持,减肥效果持久。
二、糖尿病前期人群大多数体重超标
国内外大量统计研究发现,糖尿病前期人群60%-80%处于体重超重或者肥胖情况,而肥胖会增加胰岛素抵抗风险,减少体重的控制血糖代谢紊乱的重要方法。
三、哪些人容易成为糖尿病前期人群?
虽然血液检查是确诊糖尿病前期的金标准,但是很多人没有条件去每年体检,那么哪些人容易糖尿病前期呢?
1、超重或者肥胖人群,一般可以用身高减轻105,就是合适的体重公斤数;对于一部分虽然体重正常但是腹部肥胖、四肢偏瘦的,也是高危人群。
2、糖尿病家族史人群,风险也非常大。
3、喜欢喝含糖饮料的人群。
4、经常熬夜、上夜班人群。
5、久坐、运动不足人群。
6、喜欢吃油炸食品、糕点、火腿肠、西式快餐等垃圾食品人群。
7、高血压、高血脂、使用激素药的人群。
对于这些高危人群,建议每年要测量一下血糖指标,空腹与糖化血红蛋白都要测量。
对于已经确定的糖尿病前期人群,要好好健康饮食多运动,做到体重达标,是有机会逆转,成为健康人的。
关键词: 糖尿病前期
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