雌激素在维护女性健康上有着非常重要的作用，不仅是女性生殖系统的保护伞，还能够维持泌尿系统、心血管系统、骨骼和神经系统等组织的健康。

但是随着年龄的增长，女性体内的雌激素分泌量会逐渐下降，如果不加以调理，还乱吃东西，很可能会“雪上加霜”。

一、雌激素不足的症状

(资料图片仅供参考)

1、皮肤变差

雌激素能够让女性朋友的皮肤组织更加饱满，一旦雌激素分泌不足，胶原蛋白就会加速流失，导致皮肤状况越来越差，毛孔粗大、皱纹加深、轮廓下垂等问题都会找上门来。

2、乳房松弛

如果体内雌激素比较充足，乳腺组织会发育得比较好，乳房也就更加丰满圆润富有弹性。反过来如果雌激素分泌不足，乳腺组织就容易萎缩，导致乳房松弛下垂。

3、月经紊乱

如果女性体内的雌激素分泌不足，子宫内膜就不能够正常更新和脱落，容易诱发月经紊乱、经血过少、提前停经等问题，甚至还会引发妇科问题。

4、情绪波动

如果女性体内的雌激素水平比较低，情绪波动就会比较大，日常生活当中总是控制不住自己的脾气，很容易生气、烦躁、郁闷。

二、如果雌激素不足，就别再吃这6类食物

1、高糖食物

正常情况下，适量吃一点糖分比较高的食物，能够促体内分泌多巴胺，让心情变得更加愉快。

但如果本身已经存在雌激素分泌不足的问题，还长期大量摄入高糖食物，不仅会引起血糖波动，打破内分泌系统的平衡，导致雌激素分泌量进一步减少，还会导致脂肪堆积，造成肥胖问题，加剧内分泌失衡问题。

2、高脂食物

跟高糖食物一样，高脂食物也是一大美食诱惑，但长期摄入过多的油脂，容易导致体内脂肪含量增加；

这不仅仅会影响内分泌的稳定，还会导致人体的新陈代谢率下降，诱发各种各样的代谢疾病，不利于雌激素水平的恢复。

3、红肉

健康人士适当吃一点红肉，可以给身体补充优质蛋白质和铁元素，但由于红肉会刺激体内雄激素的分泌，而过多的雄激素会抑制雌激素的分泌；

因此对于雌激素分泌本身就不足的人来说，长期食用过多的红肉会进一步打破体内的激素平衡；

建议这类型女性朋友每天不要食用超过35克的红肉，膳食中的肉类尽量选择鸡、鱼、虾之类的白肉。

4、动物内脏

相信大家都知道动物内脏中的胆固醇、嘌呤含量都比较高，长期过量食用容易诱发血脂升高、血管堵塞、尿酸升高等问题；

进而导致雌激素分泌进一步减少，建议雌激素分泌不足的朋友平时尽量不要食用动物内脏。

5、含咖啡因食物

咖啡、浓茶之类的咖啡因食物会导致体内的皮脂醇分泌量增加，从而刺激肾上腺分泌更多的应激激素，使人长时间处于精神紧张的状态，一定程度上会抑制雌激素的分泌，打破内分泌的平衡。

建议雌激素分泌不足的朋友平时尽量饮用白开水，如果觉得味道比较寡淡，可以加入适量的柠檬片丰富口感。

6、酒

酒精不仅会损伤肠胃、肝脏和肾脏，还会对神经系统和内分泌系统产生影响，导致睡眠质量下降的同时，还会抑制体内雌激素的分泌；

所以雌激素分泌不足的女性朋友一定要远离酒精，不仅不要喝酒，烹饪食物的时候也最好不要使用含酒精的调味品。

雌激素分泌不足女性朋友，除了要尽量远离以上六种食物，平时也可以适当多吃一点豆制品和坚果，给身体补充一些有益的植物成分，帮助维持体内激素水平的稳定，有助于稳定情绪、美容养颜、延缓衰老，预防妇科疾病的发生。

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