本文转自：北青网

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便秘是很多中老年人的"难言之隐"。据统计，中国便秘人群占4%-10%，老年人是便秘的最大群体，而且女性便秘人群高于男性。

你有便秘问题吗？下面的症状中了一条，就属于便秘。

便秘不仅会伤害皮肤，影响面色，甚至还会引起消化道疾病、诱发心脑血管意外。

改善便秘的一大要点就是调整饮食，通便食物中，水果占了半壁江山。秋天瓜果飘香，今天就给大家介绍3种正当季的“通便果”。

通便果排行榜

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火龙果

膳食纤维是有益肠道的营养元素。

火龙果富含的膳食纤维是香蕉的两倍还要多，尤其是果肉中的小黑点，正是膳食纤维所在。

火龙果还有低聚糖成分，有预防便秘、调节肠道菌群的作用。它还含有丰富的花青素，是“血管保护剂”，能改善血液循环，保护动脉血管内壁，让血管更具弹性。

市面上常有白心火龙果和红心火龙果，两者在营养成分上没有太大差别，但是白心火龙果含糖量更少一些，比起红心的，更适合血糖高的人群。

大厨用火龙果搭配藕片制作一道润肠通便的菜——胭脂藕片。

胭脂藕片

食材：火龙果、蜂蜜、藕

做法：红心火龙果打成汁，放入少许蜂蜜，放入焯过水的藕片，浸泡2-3小时，即可。

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