在日常生活中现在很多人都有便秘的情况发生，其实便秘是很常见的，但大家对这个都很难以启齿，所以很多人选择了沉默不愿意说出来，久而久之，因为长期便秘引起严重的问题，如肠道堵塞，甚至严重者会出现肠癌等疾病出现。

案例：

老袁（化名），今年42岁，在单位上班，老袁是出了名的好面子，所以一些难以启齿的事情不好意思说出来，但却苦了自己。其中便秘就是其中一只，老袁因为常年在办公室上班，而且平时也缺乏锻炼，加上饮食不注意，导致便秘的情况出现，特别是最近两年，便秘的情况频繁的出现。

(资料图片)

长期便秘的老袁，因为不好意思，说出去怕尴尬，别人笑话自己，所以便秘引起身体不舒服的时候也不能说出来，最严重的时候，老袁有差不多半个月没有上厕所排便，有时候进去蹲半天也没有个结果，这让老袁很是担忧。

老袁多方打听，得知吃火龙果对缓解便秘有帮助，所以老袁就买了不少的火龙果来吃，但吃了一段时间，发现便秘没有得到缓解。一天正在上班的时候，已经有10多天没有排便的老袁，突然感觉到腹部有胀痛的现象，实在没办法了，赶紧去医院。

通过医院的检查，消化科的医生告诉老袁，是因为粪便堵塞推积，导致肠胃不通畅，所以引起肠胃反应，最终出现腹部肿胀疼痛的情况，必须要调理肠胃解决便秘的问题才行，不然以后还会出现这种情况。

医生：经常有这三个习惯，便秘出现的概率会很高

1、喜欢吃精细食物

现在有不少人喜欢吃一些精米面，这些经过很精致而成的食物，看似很健康的样子，但实际上在加工过程中已经破坏食物中的膳食纤维，这对肠胃健康不利的，还会给肠胃增加负担。

2、不良的排便习惯

有一些人的因为特殊的情况，如环境，还有工作的因素，所以习惯性的憋便，这是一个不好的习惯。这种习惯一旦养成了，肠道功能会容易减弱锻炼以及排便反应能力，长期如此会会形成便秘的情况。

3、缺乏锻炼

现在很多人，每天都是在办公室坐着，一坐就是一整天的时间，长期不运动会导致肠胃的蠕动力变差，对排便效果不好。锻炼是可以加快血液循环的，从而也可以提高身体的代谢功能，锻炼出汗，也可以排出体内的毒素，所以要锻炼对身体有帮助，

肠道的“推粪机”出现了，不是火龙果，经常吃，可帮助排便，消掉小肚腩

大家都知道，便秘日常要多喝点水，这个是对的，因为粪便在肠道也会流失水分，喝水可以补充粪便的水分，对排便会有帮助。但严重便秘者，光是要喝水还是不够的，需要添加一些可以缓解便秘的营养素，如再水中添加蜂蜜、火麻植物油，可以帮助肠道排便。

蜂蜜估计大家都很熟悉了，就不再多介绍，而火麻植物油对缓解便秘真的效果不错，它含有丰富的卵磷脂，脂肪油等多种营养物质，可以增强肠胃的蠕动力，还可以锁住粪便的水分，润滑肠道，让便秘者排便更加的轻松。

便秘者日常要注意的小问题

1、日常饮食要注意，多吃一些容易消化的食物，少吃干硬的食物，少吃辛辣的食物。

2、每天适当的运动，运动帮助肠胃增强蠕动力，对缓解便秘有帮助。

3、每天多喝水，喝水可以润肠道，减少肠道推积杂质，也可以补充粪便的水分，以免干燥难以排便。

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