人口老龄化的趋势在不断加剧，特别是在我们国家预计2030年，我国60岁以上的人口可能达到总数的25%，也就是说每4个人中就有一个60岁以上的人。

而在老龄化加剧的社会当中，高血压问题一直是很严重的。

(资料图)

无论是心脑肾这类靶器官的损伤，还是经常出现的头晕和不适，血压问题一直是我们亟待关注的问题。

早在2010年我国人口当中，因为高血压造成的死亡人数就占总死亡数的24.6%，达到了204.3万人。

高血压的危害可谓之非常之大，如何有效地控制血压，一直是人们热衷讨论的话题。

无论是改变生活方式还是吃降压类的药物，大家的目标都是共同的，好好的把血压控制住。

很多人都说睡眠质量不好，血压就特别差，这句话是真的吗？

如果是真的，那如果控制好睡眠，是不是血压就也控制好了呢？

今天趁这个机会，就来探讨一下，老年人睡眠质量和血压到底有没有关系。

一、老年人睡得好不好？

睡得好不好，其实大家都非常关注，因为睡眠对人体非常重要，无论是在生理上还是心理上良好的睡眠有很多作用，不但可以帮助缓解疲劳，补充精力，还会对日常的生活起很多积极作用。

不过对于老年人来说，因为生理机能的逐渐减退，睡眠不足就会导致很多其他的问题，包括免疫力低下抵抗力下降。

老年人睡眠质量差是大家的共识，但具体有多少人睡不好呢？

有研究表明60岁以上的中老年人当中，睡眠障碍的发生率已经达到了80%~90%，而且这种事情的发生率是随着年龄增长而不断上升的。

目前老年人的睡眠特点很简单，但也很难办。主要的特点包括以下几类：

1.睡眠时间短。

2.夜间容易醒，断断续续。

3.浅睡眠为主，不容易达到深睡眠。

4.醒得特别早。

5.白天想睡觉，晚上睡不着。

目前睡不好的原因其实有很多，比如病理因素，包括具体疾病和精神疾病；心理社会因素，比如工作，人际关系以及婚姻状况等。

既然睡眠障碍这么容易出现，但是跟高血压到底有关系吗？

二、睡不好，血压高。

睡眠障碍和高血压的关系一直是人们津津乐道的话题。

很多科学家和医务工作者都试图揭开其中的联系和秘密。

有的学者经过分析得出结论，持续睡眠时间较短，可能是高血压的重要危险因素之一。

也就是说经常睡不好觉的人非常容易出现高血压。

有人进行过为期两年的睡眠干预，结果发现只要是睡眠好了，高血压的发生率也就降下来了。

一般来说，高血压患者如果出现睡眠障碍的话，深睡眠是明显减少的，也就是说浅睡眠相对增加，所以夜间更容易醒，睡眠时间很受影响。

另外对于没有心脑血管疾病的患者，发现睡眠良好的时候，心脑血管疾病发生率也随之下降，而睡眠质量差的患者当中，心血管疾病发生率是63%，冠心病发生率甚至达到了79%。

而且睡眠障碍越严重，血压控制得就越不好，有研究表明血压每增加一个级别，睡眠障碍人数就会增加1.62倍。

而且进一步的研究表明，如果可以有效改善睡眠的话，会对预防和治疗高血压病及其并发症有很大作用。

所以，血压控制不好的人更应该注意休息。

三、每天睡多少才够？

根据以上的分析，睡眠对血压的影响其实很多，当然睡眠对人体的影响并不仅仅局限于血压。

那么每天睡多久才够呢？

其实这个问题众说纷纭，有人觉得多睡一点对身体好，有人觉得少睡一点对身体才好。

但这个多少始终无法定论。

根据美国加利福尼亚大学研究人员的结论，老年人其实比青年人需要更多的睡眠时间，建议老年人尽量保持7小时以上的睡眠。

看到这里也相信你已经知道了，睡眠对血压的影响是很严重的，而且尽可能地保持睡眠充足是健康生活的首要和基础问题。

怎样睡好觉？其实每个人的方法也不尽相同。

有的人觉得心情会对睡眠影响非常大，保持良好的心态很重要。

也有人觉得失眠只有通过药物才能解决，所以口服睡眠药物也是一种解决问题的途径。

当然在睡前做一点运动，看一点书或者喝一杯热牛奶，都会对睡眠产生积极的作用。

不过无论怎样，好好睡觉才能身体好。

参考文献

[1]吴蕾. 高血压病的睡眠质量与血压节律相关性的研究[D].北京中医药大学,2014.

关键词： 中老年人