周先生今年56岁了，前段时间，他发现自己吃得比以前多了，但体重不仅没增加还降低了，而且经常一喝点水就要跑厕所，一开始他没太在意，觉得跟天气有关，逐渐冷了，吃得就多了。但之后发现并没有得到缓解，于是去查了一下，本想查下肾的，但他说了自己的情况后，我建议他不妨测一下血糖，果然，并不是肾的问题，而是血糖过高引起的。

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一般来说，空腹血糖超过6.1，餐后超过7.8就算高了，而经过检测，他的餐后血糖已经破10了，高达14.5。

看到自己的血糖与正常值差距那么大，他着急地询问该什么办，想尽快把它降下去，以免带来其他的问题。对于其他糖友来说，可能很多人也有这样的心理，既然血糖高了，就想着尽快把它降到正常值，积极降糖的想法和决心是值得表扬的，但也要提醒大家，降血糖不可过于求快，太激进了，反而容易走入降糖误区，最后带来反作用。

对于他的情况，已经需要吃降糖药了，单单依靠生活干预可能起到的效果不是很好，我给他讲了一些这方面的注意事项，以及日常生活中要注意的地方，他都一一记了下来，前几天来复查，他的血糖已经降到正常值了，替他高兴。降血糖其实并不是什么难事，那么他是如何成功降糖的？以下一些经验或许值得大家借鉴：

他没有拒绝吃降糖药，而是听从了建议，每天都在按时吃，在这个过程中，他也没有自己调整。同时他自己也主动地在监测血糖，吃了几周后，根据他自己的记录，他发现血糖降得不是很明显，有点着急了，于是跑来询问，我还是跟他讲，不能过于心急，吃了之后发挥作用也是需要一定时间的，后来根据他的情况，换了另一种。

可能是心理原因，又或者是他一直在坚持正确服用的原因，之后他发现血糖有所下降了。但他也知道，除此之外，生活方式也要健康，不然可能只是治标。

在生活方面，他并没有刻意节食减肥，每顿饭都吃，而且也注重均衡营养了，他是怎么吃的呢？

首先，他做到了很多人可能没做到的一件事：戒烟戒酒。在此基础上，他的一日三餐，食物搭配得比较合理，也比较多样化，在主食方面，他吃细粮也吃粗粮，粗粮所占的比例要更大一些。主食是很多糖友会忽视的一点，因为很多人觉得米饭和馒头并不甜，吃了没啥影响，但殊不知若每顿都吃得比较多，或者习惯喝米粥，是容易影响到餐后血糖的，虽然不甜，但它们的升糖指数高。

另外，他也没有完全不吃肉，会适当吃点瘦猪肉，经常吃鱼。这些食物中含有优质蛋白质，对于中老年人来说，是需要补充的，如果为了降糖，刻意不吃这不吃那，反而是不利的，比如蛋白质不足，时间长了容易引起肌肉减少，不仅不利于健康，也存在安全隐患。

除了饮食合理，他也在坚持锻炼身体，虽然不是每天都进行，但一周有5天是规律运动的，每次锻炼30-40分钟左右，这个频率对于中老年人来说是比较合适的。他比较喜欢打太极拳和乒乓球，这两种运动也是比较适合中老年人的。特别是前者，不仅锻炼了身体，也有利于心理健康，而这对于降血糖是有好处的，修身养性，保持一个平和的情绪，对于降血糖和降血压都有益处。

由此可见，他可以成功降糖，跟他坚持做好了这些事有很大关系，其实说到底并没有什么秘诀，只是他做到了兼顾，且没有走入误区，没有忽视细节。对于其他糖友来说，其实从大的方面来说，方法是相同的，只是在生活上，每个人的具体做法可能有所不同，选择适合自己的方式即可，比如运动项目，不一定每个糖友都要跟他做一样的选择，散步、慢跑也是适合的，更重要的是掌握正确的方法。

此外，对于不同的糖友，把血糖降到多少，也因人而异，具体要根据自己的身体状况而定，特别是年龄比较大的人，其实是可以适当放宽的。

总而言之，发现血糖高了就要及时降，不要觉得高得不多就不碍事，若不重视，它可能还会引起其他问题。这位糖友的降糖经验，值得大家参考，摆正心态、管住嘴、迈开腿，监测血糖，再加上坚持二字，相信血糖是会慢慢降到合理范围的。

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