60岁是一个比较明显的分水岭，在60岁之前，大多数人不会去思考变老以后的事情，但在60岁以后，人们会开始真正意识到自己“变老”了，已经是一个老人了，无论何时何地，也开始尝试从老人的角度去思考问题。

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而老人的主要目的，自然就是考虑怎样活得更加健康，更加长寿，由此也会产生分歧，有些老人觉得，60岁以后身体慢慢虚弱，如果还上蹿下跳的，容易受伤，也不利于健康;

但也有老人认为，“生命始于运动”，经常运动，才是提高身体免疫力，长寿健康的资本。

01老年人经常运动，能够让身体收获哪些好处?

①能够增强免疫力

运动最直观的好处，在于提高人体新陈代谢，免疫力也会就此提升，而免疫力是帮助老人抵抗病毒入侵，降低癌症风险的依仗，免疫力增强，相应的疾病风险降低，就健康长寿而言，当然是有非常大的好处的。

②预防心脑血管疾病

运动能够有效促进血液循环，提高血液流动速度，而血液循环变得通常，例如血栓，血管斑块形成的概率也会降低，出现心血管病的风险也会变小。

不仅如此，血液循环加快，意味着身体各个器官和组织能够高效地吸收养分和运转，例如失眠，烦躁，心慌，消化不良等常见老年症状，也能得到不小的改善。

③降低骨骼疾病风险

运动是锻炼骨骼的最好方式，在运动的同时，血液加快，激素分泌频率增加，骨骼吸收钙的效率也会增加，起到延缓骨质流失的作用，久而久之，骨骼变得更加紧实强壮，不仅骨折等外伤风险降低，也能预防例如骨质疏松等老年骨骼疾病。

综上所述，老年人适当运动，的确是对身体有益的，想要健康长寿，养成必要的运动习惯还是非常值得推荐的。

但是，这并不代表静养的方式需要被否认，例如散步遛狗，养花种草，沉思人生，同样也是有益于健康和长寿的行为。

02适当静养，同样也能给老人带来好处

好处一：降低精神疾病风险

随着年龄的增长，不仅仅是身体疾病，心理精神方面的健康同样值得关注，适当静养，能够有效地帮助老人排解负面情绪，缓解空虚寂寞的心情，长期处于这种放松且乐观的情绪环境下，精神压力减小，例如老年痴呆，烦躁症等精神疾病风险也能降低。

好处二：降低外伤风险

虽然运动的好处多多，但如果运动过量，或者出现摔倒一类的外伤，对老人的健康影响还是比较大的。

但适当静养，能够一定程度降低外伤的风险，保证了老人的健康与安全，某种意义上来说，对促进长寿和健康也能产生帮助。

综上所述，无论是运动，亦或是静养，都能够给老人带来好处，都是老人走向健康和长寿的一部分，因此，对于60岁以上的朋友们而言，不妨打开格局：

例如在适当运动的同时，也能抽空溜溜鸟，晒晒太阳，思考思考人生。

或者在一觉睡醒以后，适当跑跑步，用以活动筋骨。

因此，60岁以上的老人，无论是单纯的运动，还是单纯的静养，都不是最好的养生手段，学会“动静结合”，合理地安排生活作息，反而才是最令人意想不到的健康选择。

不过话说回来，运动和静养固然都好，但如果用错了方法，走入了某个极端，仍然可能会给身体健康带来负面影响，还请注意。

03这样“运动”，这样“静养”，万万不可

2种错误的运动方式：

分别是过量运动和不热身运动。

对于老人而言，过量运动反而会增加骨骼磨损，对身体健康有害，还请一定要注意。

如果经常不热身运动，则会拉伤肌肉，甚至导致抽筋的风险提高，在跑步时拉伤，出现摔倒，骨折的可能性也会相应增加。

纠正方法：严格控制自己的运动时间，合理安排很重要，通常情况下，建议老人每周运动时间在120分钟左右即可，运动项目尽量选择跑步，骑车，广场舞等轻中度有氧运动类型。

1种错误的静养方式：

蒙头睡觉。

很多老年人都会犯这样的错误，每天静养但无所事事，于是依靠睡觉来打发时间，但实际上，老人睡眠过多，反而容易让神经系统长时间处于萎靡状态，导致神经元传导滞涩，增加精神疾病风险。

不仅如此，经常蒙头睡觉，导致老人长时间处于平躺状态，血液流动集中到大脑，血管负担加重，心血管病风险也会因此增加。

改正方法：静养的意思并不是休息，而是通过修身养性的行为方式来陶冶情操，让自己变得平静，更有利于养生，例如钓鱼，遛鸟，或者和朋友们一起下棋，交谈等，都是常见且有效的静养方式，而不是埋头苦睡，反而对身体健康不利。

综上所述，无论是运动，还是静养，只要按照合理科学地方式进行，都是有利于老年人健康的，日常生活中也推荐采用“动静结合”的作息方式，才能更利于长寿。摒弃掉错误的观念和行为，合理科学的养生，才是最好的选择。

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