“妈，我睡觉了!”

小莉和往常一样，和客厅里看电视的母亲招呼了一声，回到卧室里准备睡觉。但是和很多人一样，直接睡小莉根本睡不着，于是又掏出了她的“助眠工具”——手机。

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把灯关掉，钻在被子里看手机直到睡着，这个习惯小莉已经保持了很久，用她自己的话来说，这样不仅睡得香，还能避免睡着了忘记关灯，可以说是“一举两得”，真的是这样吗?

当然不是!相信很多朋友都有和小莉一样的习惯，关灯上了床，还要掏出手机玩一会。就上床玩手机这一行为本身，就已经给身体健康带来了不小的负担。

01睡前玩手机，会带来哪些不好的影响?

脖子上的“压力”很大。睡觉时玩手机，大多数人都是侧着身看的，长期保持这一动作，会导致颈椎一侧所受到的压力更大，第二天“落枕”的概率会增加。如果长期养成看手机的习惯，颈椎血管受到压迫，炎症出现的风险会提高。

眼睛会变得更加疲劳。睡眠是休息的行为，眼睛也会得到充分的休息，如果经常睡前玩手机，长期使用眼睛，眼睛休息的时间变短，疲劳感也会增加。轻则影响第二天的学习工作状态，重则可能对视力造成影响，增加青光眼，麦粒肿等疾病风险。

睡眠质量变差。睡前玩手机会让你的大脑处于高速运转状态，就和一辆高速行驶的汽车一样，想让它停下来，往往要花费更多的时间。进入睡眠状态的时间延长，睡眠质量变差，从而给健康带来不小的负担。

总而言之，单单睡前玩手机这一条，对健康造成的负面隐患就比较大了。但实际上，随着智能手机的换代和普及，睡前玩手机几乎成了所有人的习惯，虽然一时半会改不了，但睡前关灯玩手机，还是不要尝试为好，带来的影响也比睡前玩手机的行为更大。

02睡前关灯玩手机，省了电费却伤了身体，3个后果要承受

第一，对眼睛的伤害会更大

除了睡前玩手机对眼睛的伤害以外，如果关着灯玩，还会带来一些额外的风险。

一方面，因为手机屏幕光线和环境的强烈对比，对眼睛的刺激性增大，视力下降的会更迅速。

另一方面。在强光的对比刺激下，视觉神经活跃性变得更高，出现夜盲症，干眼症的可能性也会更高。

第二、可能会让你的智商下降

关灯玩手机，脸部在强光照射下，褪黑素的分泌会被阻碍。根据美国癌症协会研究显示，晚上关灯玩手机的习惯，会导致身体褪黑素分泌减少22%左右。

而褪黑素分泌减少，造成的首要结果就是睡眠不足，大脑活性受到影响，不仅记忆力下降更明显，反应力也会下降，你的智商也会在这种情况下“岌岌可危”。

第三、心理问题凸显

晚上睡前关灯玩手机，人在黑暗的环境下接收信息，大脑所延伸的思维会变多。换句话讲，睡前关灯玩手机，更容易想起伤感的事情。长此以往，情绪一直处于负面状态，出现抑郁，孤僻等心理问题的可能性就会增加。

由此可见，睡前玩手机不是好习惯，睡前关灯玩手机，更加不是推荐的做法。想要避免可能造成的后果，就要从改掉这个坏习惯开始做起。

03睡前玩手机的坏习惯，怎样才能改掉?

之所以睡前总想玩手机，说到底就是无聊二字。手机能够提供的信息和乐趣很多，自然就成了我们排解无聊的手段。

所以，寻找别的兴趣，代替玩手机这一睡前行为，就能很好地改掉这个坏习惯。比如睡前运动，睡前读书等，当睡前的一些精力被排空，自然就能养成健康的睡眠习惯。

不仅如此，睡前运动能够锻炼身体，提高身体素质和睡眠质量。睡前看书能够增长知识陶冶情操，怎么看都是比看手机更“高大上”的习惯。如果还是改不了，可以尝试在睡前将手机关机，强制断掉自己的念想，慢慢地也能适应。

总而言之，睡前玩手机不是什么好习惯，睡前关灯玩手机，更是要尽快改掉。0学会用好的的习惯，去代替原本错误的生活方式，慢慢地调整，不仅身体会变得健康，生活质量也会慢慢变好。

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