环球头条:睡前关灯玩手机,省了电费却伤了身体,3个后果要承受,谨慎吧
来源:小肆说健康     时间:2022-09-03 16:31:07

“妈,我睡觉了!”

小莉和往常一样,和客厅里看电视的母亲招呼了一声,回到卧室里准备睡觉。但是和很多人一样,直接睡小莉根本睡不着,于是又掏出了她的“助眠工具”——手机。


【资料图】

把灯关掉,钻在被子里看手机直到睡着,这个习惯小莉已经保持了很久,用她自己的话来说,这样不仅睡得香,还能避免睡着了忘记关灯,可以说是“一举两得”,真的是这样吗?

当然不是!相信很多朋友都有和小莉一样的习惯,关灯上了床,还要掏出手机玩一会。就上床玩手机这一行为本身,就已经给身体健康带来了不小的负担。

01睡前玩手机,会带来哪些不好的影响?

脖子上的“压力”很大。睡觉时玩手机,大多数人都是侧着身看的,长期保持这一动作,会导致颈椎一侧所受到的压力更大,第二天“落枕”的概率会增加。如果长期养成看手机的习惯,颈椎血管受到压迫,炎症出现的风险会提高。

眼睛会变得更加疲劳。睡眠是休息的行为,眼睛也会得到充分的休息,如果经常睡前玩手机,长期使用眼睛,眼睛休息的时间变短,疲劳感也会增加。轻则影响第二天的学习工作状态,重则可能对视力造成影响,增加青光眼,麦粒肿等疾病风险。

睡眠质量变差。睡前玩手机会让你的大脑处于高速运转状态,就和一辆高速行驶的汽车一样,想让它停下来,往往要花费更多的时间。进入睡眠状态的时间延长,睡眠质量变差,从而给健康带来不小的负担。

总而言之,单单睡前玩手机这一条,对健康造成的负面隐患就比较大了。但实际上,随着智能手机的换代和普及,睡前玩手机几乎成了所有人的习惯,虽然一时半会改不了,但睡前关灯玩手机,还是不要尝试为好,带来的影响也比睡前玩手机的行为更大。

02睡前关灯玩手机,省了电费却伤了身体,3个后果要承受

第一,对眼睛的伤害会更大

除了睡前玩手机对眼睛的伤害以外,如果关着灯玩,还会带来一些额外的风险。

一方面,因为手机屏幕光线和环境的强烈对比,对眼睛的刺激性增大,视力下降的会更迅速。

另一方面。在强光的对比刺激下,视觉神经活跃性变得更高,出现夜盲症,干眼症的可能性也会更高。

第二、可能会让你的智商下降

关灯玩手机,脸部在强光照射下,褪黑素的分泌会被阻碍。根据美国癌症协会研究显示,晚上关灯玩手机的习惯,会导致身体褪黑素分泌减少22%左右。

而褪黑素分泌减少,造成的首要结果就是睡眠不足,大脑活性受到影响,不仅记忆力下降更明显,反应力也会下降,你的智商也会在这种情况下“岌岌可危”。

第三、心理问题凸显

晚上睡前关灯玩手机,人在黑暗的环境下接收信息,大脑所延伸的思维会变多。换句话讲,睡前关灯玩手机,更容易想起伤感的事情。长此以往,情绪一直处于负面状态,出现抑郁,孤僻等心理问题的可能性就会增加。

由此可见,睡前玩手机不是好习惯,睡前关灯玩手机,更加不是推荐的做法。想要避免可能造成的后果,就要从改掉这个坏习惯开始做起。

03睡前玩手机的坏习惯,怎样才能改掉?

之所以睡前总想玩手机,说到底就是无聊二字。手机能够提供的信息和乐趣很多,自然就成了我们排解无聊的手段。

所以,寻找别的兴趣,代替玩手机这一睡前行为,就能很好地改掉这个坏习惯。比如睡前运动,睡前读书等,当睡前的一些精力被排空,自然就能养成健康的睡眠习惯。

不仅如此,睡前运动能够锻炼身体,提高身体素质和睡眠质量。睡前看书能够增长知识陶冶情操,怎么看都是比看手机更“高大上”的习惯。如果还是改不了,可以尝试在睡前将手机关机,强制断掉自己的念想,慢慢地也能适应。

总而言之,睡前玩手机不是什么好习惯,睡前关灯玩手机,更是要尽快改掉。0学会用好的的习惯,去代替原本错误的生活方式,慢慢地调整,不仅身体会变得健康,生活质量也会慢慢变好。

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