科学社会，大家都知道追求仙丹来长生不老一点都不靠谱，怎么样才能长寿呢？相信每一个人都想知道，其实容易长寿的人从身体外观就能看出来，每一条都占的人值得高兴。

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01容易长寿的人，一般会有“两红两短”4个特征

①红光满面似春风

当我们夸奖一个人遇到了好事或身体健康的时候，会说他“红光满面”，就像被春风拂过，暖阳照过。意思是面部气色很好，很有光泽，如果老年人有这样的面相，说明他的身体气血运行很不错，容易长寿。而脸色苍白、灰扑扑的人，多半身体内存在疾病，比如说贫血、气血两虚、肝火旺盛等。

②口唇红润有光泽

嘴唇红润光滑，没有太多死皮和干裂情况，表明脾胃健康，有足够的营养。这类老人大多胃口好，没有严重的肠胃疾病。如果唇部颜色较深，或变成了青紫色，可能暗示了体内有热症或肝气郁结了，要及时清热降火，疏通肝气。

③腰围短一点

腰围长的人大多身材肥胖，而脂肪又会在体内产生炎症反应，容易损伤血管，引发“三高”问题，这些都有可能影响寿命。而长寿的人身材大多是匀称的，有一点微胖，但是腰围不会超过正常范围，从侧面也能看出来，他们平时十分注重身材管理，饮食有节制，还有运动的习惯。

④睡觉前奏短一点

60岁后，想好好睡一觉比较难，一方面是心里想的事情比较多，容易焦虑子孙后代的琐事，另一方面是机体衰老，褪黑素减少，有的老人还有疾病，很长时间都不能入睡。而长寿的老人睡眠质量很好，很快就能进入梦乡，因为睡得好，各个器官功能得以修复，精力、认知能力、疾病风险都会降低，寿命得以延长。

如果有这四个特征，还是很令人羡慕的，可以为寿命“加分”了。不过，光满足这点还不够，人到老年，身体很容易缺乏营养，而营养又是健康的基础，不能光靠体型来判断摄入的营养够不够，基本上经常生病、患有慢性病、做过手术的老人，都需要适当加强营养。

02这些营养素照着吃，把健康“补”回来

钙——10个老人4个缺

老年人缺钙比例达到40%，其中女性患者人数更多。很多人知道要补钙，但也仅仅是吃钙片而已，后来检查发现自己还是缺钙，不知道啥原因。所以，钙片要吃，平时的饮食也要重视。餐桌上奶类制品不能少，每天至少喝一杯，有条件的可以喝两杯、三杯。老年人每天喝些专属奶粉也是不错的。

除了牛奶，还有很多高钙食品可以吃，比如鱼虾贝海带等水产，还有豆制品、芝麻等，另外，蔬菜中也有一定的钙，绿叶菜要多吃。平时可以煮些虾米紫菜汤，或者将芝麻、花生磨成粉末和酱，用来拌面条、拌蔬菜吃。

维生素D——和钙一样都很缺乏

家里有孩子的人应该知道，从小就会在医生的知道下补充维D胶囊，可是到了老年期，人们反而忽视了对维D的补充，实际上，不管哪一个阶段，想要骨骼健康都离不开维D的作用，只有把它和钙结合在一起，才能更好地发挥作用。补充的方法有吃胶囊、吃坚果，或者干脆每天晒晒太阳。

B族维生素——比钙和维生素D还缺乏

在65岁以上的老年人中，缺乏B族维生素的老人占据八成。这是一个庞大的家族，每一种营养素都起着不同的作用，它们在动物的心肝肾中含量较多，全谷物和坚果类也有，这些都是大家平时吃得比较少的食物种类。

如果感觉自己食欲低下，但是检查肠胃又没有问题，还容易疲劳四肢酸软，可能是需要补充B族维生素了，要加强补充。平时可以在家里准备一些炒熟的花生、芝麻、葵花籽，没事吃上两口，对身体很有帮助。

膳食纤维——一半人摄入量不达标

达到要求的人仅占43%，意味着还有一多半人摄入量不达标。肠道疾病、肥胖、血糖升高等疾病，背后通常和膳食纤维摄入不足有很大关系。而老年人对这种营养素需求更迫切，因为他们的肠道机能已经下滑，还有多种慢性病，合理补充才不会让肠道和血管负担加重。魔芋丝、大麦、荞麦、秋葵、玉米等食物都可以吃，尤其是魔芋，是补充膳食纤维的小能手。

老年人基础疾病多，代谢问题复杂，每天进食量跟不上年轻人，或多或少存在营养缺乏的情况，这不是光靠吃药就能改善的，要想伤口愈合快，不容易生病，就要保证营养平衡。如果不知道该补充什么或吃什么，不妨跟着文中列出的食物，按需补充。

如果可以，谁都想活得久一点，但是光活得久还不行，还要有质量，这就要求有一个强壮的体魄，而健康的身体需要多种营养维系，只有合理补充加强营养，才能红光满面、唇红齿白，有良好的身材和健康的睡眠，自然也容易和长寿结缘。

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