焦点热门:这些营养素照着吃,把健康“补”回来,不妨收藏哦
来源:小肆说健康     时间:2022-09-03 22:37:29

科学社会,大家都知道追求仙丹来长生不老一点都不靠谱,怎么样才能长寿呢?相信每一个人都想知道,其实容易长寿的人从身体外观就能看出来,每一条都占的人值得高兴。


【资料图】

01容易长寿的人,一般会有“两红两短”4个特征

①红光满面似春风

当我们夸奖一个人遇到了好事或身体健康的时候,会说他“红光满面”,就像被春风拂过,暖阳照过。意思是面部气色很好,很有光泽,如果老年人有这样的面相,说明他的身体气血运行很不错,容易长寿。而脸色苍白、灰扑扑的人,多半身体内存在疾病,比如说贫血、气血两虚、肝火旺盛等。

②口唇红润有光泽

嘴唇红润光滑,没有太多死皮和干裂情况,表明脾胃健康,有足够的营养。这类老人大多胃口好,没有严重的肠胃疾病。如果唇部颜色较深,或变成了青紫色,可能暗示了体内有热症或肝气郁结了,要及时清热降火,疏通肝气。

③腰围短一点

腰围长的人大多身材肥胖,而脂肪又会在体内产生炎症反应,容易损伤血管,引发“三高”问题,这些都有可能影响寿命。而长寿的人身材大多是匀称的,有一点微胖,但是腰围不会超过正常范围,从侧面也能看出来,他们平时十分注重身材管理,饮食有节制,还有运动的习惯。

④睡觉前奏短一点

60岁后,想好好睡一觉比较难,一方面是心里想的事情比较多,容易焦虑子孙后代的琐事,另一方面是机体衰老,褪黑素减少,有的老人还有疾病,很长时间都不能入睡。而长寿的老人睡眠质量很好,很快就能进入梦乡,因为睡得好,各个器官功能得以修复,精力、认知能力、疾病风险都会降低,寿命得以延长。

如果有这四个特征,还是很令人羡慕的,可以为寿命“加分”了。不过,光满足这点还不够,人到老年,身体很容易缺乏营养,而营养又是健康的基础,不能光靠体型来判断摄入的营养够不够,基本上经常生病、患有慢性病、做过手术的老人,都需要适当加强营养。

02这些营养素照着吃,把健康“补”回来

钙——10个老人4个缺

老年人缺钙比例达到40%,其中女性患者人数更多。很多人知道要补钙,但也仅仅是吃钙片而已,后来检查发现自己还是缺钙,不知道啥原因。所以,钙片要吃,平时的饮食也要重视。餐桌上奶类制品不能少,每天至少喝一杯,有条件的可以喝两杯、三杯。老年人每天喝些专属奶粉也是不错的。

除了牛奶,还有很多高钙食品可以吃,比如鱼虾贝海带等水产,还有豆制品、芝麻等,另外,蔬菜中也有一定的钙,绿叶菜要多吃。平时可以煮些虾米紫菜汤,或者将芝麻、花生磨成粉末和酱,用来拌面条、拌蔬菜吃。

维生素D——和钙一样都很缺乏

家里有孩子的人应该知道,从小就会在医生的知道下补充维D胶囊,可是到了老年期,人们反而忽视了对维D的补充,实际上,不管哪一个阶段,想要骨骼健康都离不开维D的作用,只有把它和钙结合在一起,才能更好地发挥作用。补充的方法有吃胶囊、吃坚果,或者干脆每天晒晒太阳。

B族维生素——比钙和维生素D还缺乏

在65岁以上的老年人中,缺乏B族维生素的老人占据八成。这是一个庞大的家族,每一种营养素都起着不同的作用,它们在动物的心肝肾中含量较多,全谷物和坚果类也有,这些都是大家平时吃得比较少的食物种类。

如果感觉自己食欲低下,但是检查肠胃又没有问题,还容易疲劳四肢酸软,可能是需要补充B族维生素了,要加强补充。平时可以在家里准备一些炒熟的花生、芝麻、葵花籽,没事吃上两口,对身体很有帮助。

膳食纤维——一半人摄入量不达标

达到要求的人仅占43%,意味着还有一多半人摄入量不达标。肠道疾病、肥胖、血糖升高等疾病,背后通常和膳食纤维摄入不足有很大关系。而老年人对这种营养素需求更迫切,因为他们的肠道机能已经下滑,还有多种慢性病,合理补充才不会让肠道和血管负担加重。魔芋丝、大麦、荞麦、秋葵、玉米等食物都可以吃,尤其是魔芋,是补充膳食纤维的小能手。

老年人基础疾病多,代谢问题复杂,每天进食量跟不上年轻人,或多或少存在营养缺乏的情况,这不是光靠吃药就能改善的,要想伤口愈合快,不容易生病,就要保证营养平衡。如果不知道该补充什么或吃什么,不妨跟着文中列出的食物,按需补充。

如果可以,谁都想活得久一点,但是光活得久还不行,还要有质量,这就要求有一个强壮的体魄,而健康的身体需要多种营养维系,只有合理补充加强营养,才能红光满面、唇红齿白,有良好的身材和健康的睡眠,自然也容易和长寿结缘。

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