《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：

【资料图】

一、食物多样，合理搭配

二、吃动平衡，健康体重

什么是BMI？

所谓BMI，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。

它的计算方法也很简单，即BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

1、蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。2、保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。3、保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。4、吃各种各样的奶制品，与第四版相比最高摄入量由原来的300g提高到500g。5、经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。与第四版相比突出全谷物在饮食中的地位

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

1、鱼禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。2、每周最好吃水产品2次，每天吃1个鸡蛋不弃蛋黄。3、优先选择水产品，少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。4、水产品相对于畜肉脂肪含量更低，富含的不饱和脂肪酸更利于保护心血管系统。

五、少盐少油，控糖限酒；

六、规律进餐，足量饮水；

七、会烹会选，会看标签；

八、公筷分餐，杜绝浪费。

盐的摄入量

每天建议不要超过6g

糖的摄入量

糖摄入量每天上限是50g，这个很容易超标。

炎炎夏日，谁还不喝瓶饮料解解渴，然而，一瓶子下去，你摄入的糖已经超标了。

饮水量

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