细心观察的人会发现，身边人存在越来越胖的情况，甚至有些男性肚腩越来越大，常言，道腰围越大，寿命越短。

(资料图片仅供参考)

如果身材过胖更容易增加多种疾病风险，而且肥胖也会带来多种代谢负担，甚至让身体慢慢透支，那么60岁之后体重控制在多少最理想呢？

肥胖对老年人有哪些危害？

一，肥胖通气不良综合征。肥胖者体重过大，耗氧量大。患者疲乏、少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍、产生二氧化碳潴留和缺氧，可发生紫绀、肺动脉高压、肺心病等。

二，冠心病。肥胖者的动脉硬化发生率明显高于非肥胖者，合并冠心病容易发生心肌梗塞、心力衰竭。

三、高血压。肥胖者得高血压的发生率较高，是导致肥胖者死亡的重要原因之一。

四，糖尿病。长期以来，人们都认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素。

五，其他病变。胆石症和脂肪肝发病率增高，主要是由于肥胖存在脂肪代谢紊乱，胆固醇沉积在肝脏形成脂肪肝，固醇结晶也易于在胆囊中沉积形成胆结石，痛风及高脂血症的发病率也增高。

老年人太瘦的危害，建议了解！

1、太瘦易体质虚弱。

老年人太瘦了身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

2、太瘦引起骨质疏松。

老年人太瘦还会引起一种名为“肌肉衰减综合征”的疾病，成为导致骨质疏松和骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。

3、太瘦免疫力低下。

瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。

4、太瘦疾病痊愈时间延长。

瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。

5、太瘦易患皮肤病。

老年人太瘦了，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。

寿命与体重有关吗？坦白说：60岁后，体重越接近“这个数”越理想

综上所述，过胖或过瘦对于健康人而言都是不利的，那么到底60岁之后保持什么样的体重才是最合理的呢？美国一项历时73年的研究给出了答案。

知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究，在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，随访73年，最终发现：年轻时如能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！

相关研究发现老年人的寿命与体重呈现“U”形关系，体重过轻或过重，都会增加死亡率，比如过轻会增加10%的死亡风险；过重会增加8%的死亡风险。最健康的体重应该是BMI，维持在正常水平。

BMI是“身体质量指数”，常用于判断人的胖瘦情况，计算公式和评价标准为：

年轻人和中年人来说，成人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。但对老年人来说，由于脊柱弯曲变形，身高有所下降，体内脂肪组织增加，因此BMI要适当升高。

从降低营养不良降低死亡风险角度分析，老年人的BMI应该保持在20~26.9左右，每个人的身高不一样，必然也是存在一定差距的，也可以根据以下这张表格看看自己是否真正达标。

如果您的体重长期不合理，甚至偏重或者偏瘦的太明显，那么就要引起高度重视，毕竟身材不达标带来的后果还是比较严重的，那么60岁之后该如何控制自己的体重才是最健康的呢？

延伸——老年人如何控制体重呢？

——平衡训练

能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。

注意：练习应从易到难；先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习；逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快；在家中锻炼时，旁边要有人进行保护；要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。

因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习15分钟。

——高蛋白质饮食

研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群。

高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食欲，减轻体重，减低慢性代谢性疾病危害的目标，并能提供大量的必要营养元素。

推荐1.2-1.6g蛋白质/kg/天，即体重为60kg的老人，每天食用蛋白质的含量在72-96g之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的25-30％。

家禽瘦肉、鱼、每天300ml低脂牛奶，都是不错的选择。对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和鸡蛋替代瘦肉。

关键词：