减肥真的很难，尤其年纪大了以后。身体的基础代谢明显降低，即便吃跟往常一样多的食物，也会有大量的食物和热量剩余，最终诱发肥胖。

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如何做才能保持身材和减掉体内多余的脂肪呢？下面介绍三种方法，及时实践起来就能快速地瘦下去。

1.严格控制主食的摄入量

主食中含有大量的碳水化合物，食用后极易造成血糖值的急剧升高，身体为了平衡血糖值会将多余的糖分转化成脂肪。所以吃了过多的主食就会诱发肥胖。

因此，日常饮食中一定要合理控制主食的摄入量，早餐和午餐中主食的量不能大于一个拳头大小，晚餐只吃早午餐的一半，甚至可以不吃。另外建议平常多吃杂粮主食，不吃经过精细加工的主食类。

2.增加肌肉运动量

想要消耗脂肪除了要增加有氧运动，肌肉运动量也不能减少。适当的增加肌肉运动可以有效的促进血液循环，有助于新陈代谢速度的提升，减肥和形成易瘦体质都有巨大的帮助。

另外，肌肉运动还可以改善肌肉形态，能够让身体的外观形态更加优美，让大家在变瘦的同时变得更有型。

3.不吃高热量食物和零食等

日常饮食尽量选择低热量、高食物纤维和高蛋白质的食物来食用。多吃新鲜的果蔬、精致的瘦肉、蛋类等。多采用蒸煮等烹饪方式，绝对不能吃油炸、煎烤等高热量的食物。

此外还要控制零食的摄入量，出现空腹感和饮食欲望时千万不要吃高热量、高糖的零食，建议挑选低糖高纤维的水果和坚果等。

减肥并不容易，但是只要能将有助于减肥的习惯坚持下去就能瘦身成功。

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