无论是上世纪90年代中期由哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士WalterWillett医学博士提出的地中海饮食模式,还是得到多个医学营养专家,在38种饮食中佼佼者的DASH饮食模式中,都有鱼肉的存在。
(资料图)
作为多个健康饮食模式的一份子,鱼确实能堪当重任,含有大量的优质蛋白质、DHA、EPA、维生素E、维生素D、维生素B族、钙、铁、磷、镁、钾等都占优势。
尤其是禽畜肉不能比拟的不饱和脂肪酸,DHA和EPA的成分,还是人们大脑和眼部组织重要的脂肪酸,不仅可以帮助婴幼儿促进大脑和神经的发育,还能抑制大脑衰老。
既然如此,面对市面上这么多的鱼应该怎么选呢?吃哪种最健康?
对于这个问题,建议大家以自身经济条件做选择,如果经济水平较高,那么尽量选择深海鱼是最好的,无论是在不饱和脂肪酸,还是优质蛋白质上都更占优势,每周还能换着种类食用;
若经济条件比较普通,那么可以选择价格适中的鱼类,比如普通的鱼,鲤鱼、花鲢鱼、草鱼......还有巴沙鱼等,都可以自由选择。
如果给孩子吃,宝妈们需注意,尤其要选择安全的含汞含量低的鱼,如龙利鱼、巴沙鱼、鲳鱼、罗非鱼、胡瓜鱼、鲱鱼、鳕鱼…需要避免的是马林鱼、旗鱼、剑鱼、方头鱼、大鲭鱼等体型较大的鱼类,鱼本身可能会富集重金属成分,健康隐患较大。
按照这样的标准,遵循新版《中国居民平衡膳食宝塔》中给出的,每日成年人吃水产品的量在45~75g为宜。
还有最为重要的是吃法,如果你是用这几种吃法,营养价值会大打折扣。
把鱼烤着吃:
很多人都喜欢吃酥脆的口感,尤其是吃起来津津有味的烤鱼,在简单的腌制下,鱼肉既鲜嫩还美味,再加入不同种类的蔬菜,如腐竹、芹菜、豆芽、土豆片、冬瓜等等。
虽然可以在一定程度上保证食物多样化,但过于重口味的烤鱼,极有可能成为四高的帮凶。
把鱼腌制吃:
我国传统的咸鱼,已被世界卫生组织下属的国际癌症机构列为致癌物,长期吃这种鱼的人,容易增加胃癌的发生危险。
把鱼炸着吃:
炸鱼很美味,但同样的鱼在高温烹饪情况下,利用本身的营养物质,很可能会滋生出苯并芘、苯丙酰胺等成分,有致癌的危险。
把鱼煎着吃:
想要鱼肉不粘锅,出现糊的现象,势必会放入大量的食用油,如此鱼肉的营养价值会大打折扣。
最建议大家的做法,还是把鱼蒸着吃更健康哦。
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无论是上世纪90年代中期由哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士W...
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