大家在早餐时一般都爱喝些饮品，而牛奶、豆浆、酸奶都是不错的选择，有些人在选择时难免就会犯了选择困难症，不知道哪种饮品更有营养，该选哪个喝更适合自己？

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其实比较这三者的营养价值没有必要，因为三种饮品各有各的好处。

牛奶和酸奶都是乳制品，只不过酸奶是牛奶经过发酵后的产物，实质两者本是一家人，所以酸奶和牛奶所含营养差别并不大。

不过“亲戚”也有不同点，那就是牛奶在发酵后，乳糖会转化成为乳酸，而且酸奶中还会添加一些有益菌等成分，可以帮助保持肠道菌群平衡。

对肠道来说更好，可以预防一些肠道疾病的出现，而且有益菌进入身体后会释放乳糖酶，可以帮助消化，乳糖不耐受的人也可以放心食用。

不过现在市面上大部分的酸奶里面糖分含量高，这样它的热量和脂肪就高于牛奶，所以不想额外摄入热量的朋友们需要注意。

至于豆浆，它要比牛奶和酸奶价格便宜，它有它的作用，所以牛奶、酸奶代替不了豆浆，豆浆也无法代替牛奶和酸奶。

牛奶中的脂质更丰富，酯香味更浓郁，饱腹感强，而且含有可以促进钙吸收的蛋白质，乳糖，氨基酸和维生素D这“四大剑客”，可以促进身体对钙的吸收，补钙效果没的说。

而豆浆中虽然钙含量不高，但是它的豆香味有很多人喜欢，豆浆中有特有的大豆异黄酮，大豆皂甙等植物营养成分，能够抗氧化，降低胆固醇，控制血糖，帮助女性朋友们改善更年期症状和骨质疏松。

豆浆的热量比起牛奶和酸奶来说更低，更加适合肥胖人士和患有心脑血管疾病的人饮用。

从营养价值上看，牛奶中含有大量的动物蛋白质，而豆浆中则含有大量的植物蛋白质。

两者都含有丰富的矿物质，牛奶中有更高的脂溶性维生素，豆浆中则有大豆异黄酮和不饱和脂肪酸，两者正好可以互补，所以牛奶和豆浆一起饮用效果更好。

由此可见，女性朋友把豆浆作为早餐饮品是非常好的一种选择，尤其是黑豆浆，热量更低，营养更为丰富，对于减肥人群，孕妇会是非常好的营养佳品。

牛奶、酸奶和豆浆都有不适宜饮用的人，大家在饮用时要注意：

如果是乳糖不耐受者，患有胆囊炎和胰腺炎、消化性溃疡、腹部手术后、缺铁性贫血等人不适宜喝牛奶，喝了后不能很好的吸收营养还会因营养摄入过多加重身体负担，不利于健康。

有减肥需要的人，糖尿病人、动脉粥样硬化的人最好不要喝酸奶，因为市面上很多酸奶中糖分含量高，热量高，会加重病情。

豆浆中的大豆低聚糖容易引发肠胃胀气，所以不适合容易胀气的人饮用，而且豆浆性偏寒，消化不良且肾功能不好的人要少喝。

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