肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，称为饮食不规律。另外，平常像高油脂的食物以及高糖的食物摄入过多，像各种垃圾食品，现在很多叫外卖带来了生活的便利，但是往往热量会超过身体的需要。

肥胖可能是遗传，如果父母都胖，子女有70%肥胖几率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖。还有就是吃太多，甜食，饮料，高热量食品，高油，高甜，高蛋白质也是发胖的主要原因。

患有了肥胖之后主要的危害包括高血、胰岛素抵抗、高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、脑卒中、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征以及骨关节炎等十大危害，这十大危害又分别隶属于不同系统的疾病。

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如何科学减肥？

科学减肥就是用科学的方法来减肥，一般的时候是早晨吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动五、六次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等，一个月能减10斤左右。

科学减肥可以选择抽脂手术，在短时间内就能够看到效果，而且也能够使身材变得更加的完美。抽脂手术需要通过超声波以及高频电场的方式将皮下的脂肪震碎，然后用吸脂管抽取脂肪，从而改善肥胖的情况。

科学减肥可以通过控制饮食或适量运动，来减肥，也可以通过吸脂手术或抽脂手术改善症状。主要是局部做一个小切口，然后通过负压的原理快速抽取局部堆积的脂肪。

减肥时，可考虑的6种主食，玉米排第5，对照，看有你喜欢吃的吗

1.黑米

减肥可以吃黑米，黑米是常见的杂粮之一，营养丰富，药用价值与食用价值兼备。黑米较普通大米而言，膳食纤维含量较高，可以促进胃肠道蠕动，更适宜有减肥减脂、控制体重需求的人群食用。

黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，能燃烧人体的脂肪，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。但是，黑米的营养不是十分的丰富，且不易被人体消化，所以要适量食用。

2.全麦面包

减肥期间可以吃全麦面包，减肥期间一定不能吃太多食物，因为暴饮暴食可能导致肥胖，所以全麦面包属于碳水化合物，可以适当食用。全麦面粉做成的面包富含粗纤维、维生素E和锌、钾、B族维生素等矿物质。

减肥通常是可以吃全麦面包的。全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于清理肠道垃圾，促进身体的消化吸收，对减肥是非常有帮助的，一般在减肥的时候是需要控制饮食的。

3.薏米

薏米含有丰富的维生素，属于粗纤维食物，促进胃肠蠕动，可以起到减肥的作用。薏米的吃法有多种，如红豆薏米粥、薏米粉、薏米银耳羹，不仅减肥还有利尿的作用，但想起到明显减肥的作用，还是得控制量、控制饮食和运动疗法。

所以薏米有减肥的功效，特别适合体虚肥胖者。薏米与红小豆、绿豆等搭配，效果会更明显。减肥需要控制饮食，少吃油炸、甜腻、刺激性食物，不要暴饮暴食，要保持大便通畅。

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