怎么才能活到一百岁，这是许多人都想不通的问题。其实，要想真正的健康长寿，就要有一个好的生活习惯。45岁以后，身体素质会有很大的改变。同时，还能增加各种疾病的发生概率。在这种状态下，再这么下去，他的寿命就会被压缩。

(资料图片)

今日就为大家详细介绍一下45岁人群在延寿时必须注意的3个要和3个不要。

一、三要

1、要适当运动

45岁以后，很多人都会选择长期不运动，因为他们害怕受伤或者太累。长期不锻炼会导致肠胃功能和代谢功能下降，从而延缓衰老。

因此，对中老年人而言，健身的真正着眼点是要依据实际状况，制订出一个合理的健身方案。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极等活动。运动时间不宜过长，30-45分钟为宜。

2、积极调理肠胃

对于本身肠胃不佳的人群来说，营养调理就显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治”，说的就是这个道理，在日常生活中，肠胃不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和脂肪，导致体态肥胖，影响生活质量。这时候我们需要补充谷禾轻源素，从古至今，长寿都与我们的日常饮食密不可分，而在我看来，要想饮食好，还得重在调理好肠胃。比如适当吃一点益生菌。许多事实证明，益生菌可以加快肠胃的蠕动，从而加强人体新陈代谢的能力，让我们的脂肪能够不过多在体内堆积，而谷禾轻源素里面就含有不少的复合益生菌。同时，在保护我们肠胃的同时，里面的膳食纤维还可以帮助我们增强体质，让我们充满饱腹感。值得注意的是，衣服脏了需要换洗，而我们的肠胃中的垃圾同样也需要你随时去清理。要想长寿，那就多多保护好我们的胃吧！

3、要按时吃饭

按时吃饭是维持肠道健康的最基本的要求。尤其是45岁之后，体质衰退，肠胃机能开始老化；

肠胃功能的降低会让人的体质变差，患上各种疾病的可能性也会随之提高。

三、三不

1、不能熬夜。

人的体力和耐力会随着年纪的增加而下降。所以到了中年和中年之后，要特别注意熬夜。长期熬夜会导致失眠、心悸、多梦、易醒等，严重影响到睡眠的健康。一段时间之后，因为缺乏良好的睡眠，会导致过度的疲惫，从而对身体造成严重的伤害。

2、别生气

所谓气伤身体，果然是如此。经常生气的人，患上各种疾病的几率要高得多。所以平时一定要积极调整自己的心情，不要让自己的情绪太过激动，否则会造成肝脏的病变。

3、不要饮酒过度

酒精对人的身体有很大的伤害，尤其是血管、肠胃、肝脏，经常饮酒会导致严重的病症。此外，45岁以上的人，器官机能会随著年纪的增加而逐渐衰退，如果不加以有效的节制，很有可能会因为过度饮酒而缩短生命。

45岁以上的女性要做好运动、多喝水、按时吃饭、不熬夜、不生气、不酗酒。另外，要注意的是，要及时掌握自己的身体情况，要养成每年定期体检的习惯，及时发现潜在的疾病。返回搜狐，查看更多

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