观焦点:按照这4个方法瘦肚子,你只会越减越肥
来源:减约     时间:2022-08-12 22:32:33

很多人都有大肚腩“啤酒肚”的困扰,可是问题是——明明已经很努力了,为什么就是减不下去呢?瘦肚子不难,但如果用错了方法,只会让你越减越肥。常见错误方法有以下5种,不知道你是否中招了。

一、疯狂卷腹


(相关资料图)

很多人想瘦肚子,于是每天疯狂卷腹,这就是很典型的一个误区。因为根本不存在局部减脂,但是全身瘦了,肚子一定会瘦。

换句话说,局部的力量训练确实能锻炼局部肌肉,但是不能把这部分的脂肪变成肌肉,脂肪和肌肉是完全不同的身体组织。要瘦就是全身成比例地瘦,对此你可以多做一些有氧运动,比如跑步、游泳、骑车、跳操等,有助于减全身脂肪。

二、节食瘦肚子

节食是最不可取的减肥方法,因为节食初期虽然体重会下降,但减掉的都是肌肉和水分,而不是脂肪。不仅如此,长期低能量摄入,就会导致代谢降低,只要恢复饮食,极易反弹。

其实无论你想瘦哪里,最主要的还是管住嘴,但是管住嘴不等于节食,而是要在控制热量摄入前提下,调整饮食结构:要少吃高糖、高油、高盐的食物,减少精加工食品的摄入;要多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物。

三、迷信“瘦腰神器”

在网上你肯定见过各种所谓的“瘦腰神器”,比如很多人会选择佩戴束腰带,穿塑身衣等。类似这些产品,其实都是“智商税”。

因为它只会把你的脂肪挤到两侧,造成视觉上瘦了的效果。长时间佩戴,还可能会使内脏脂肪位移,想要问问你敢不敢……说到这,减妞再补充一个,裹保鲜膜也不能瘦肚子。

裹保鲜膜虽然会让你暴汗,但是出汗多不等于燃脂效果好,毕竟汗水的主要成分是水。也就是说,出汗后体重下降,其实是水分流失造成的,补充水分后,体重就会恢复。

四、忽视压力的负面影响

有一种肥,叫压力肥。所谓压力肥,顾名思义,就是压力引起的肥胖。是因为如果平时压力过大,会使人分泌一种激素——皮质醇。如果皮质醇长期过高,就会影响人体的代谢功能,导致出现消化不好、睡眠质量差、体重、腰围、腹部脂肪增加。

为了控制压力和皮质醇,建议将冥想、瑜伽和写日记纳入你的日常生活。确保你每天所需的维生素C、B族维生素、锌和镁也有助于平衡压力。

关键词: