很多人都有大肚腩“啤酒肚”的困扰，可是问题是——明明已经很努力了，为什么就是减不下去呢？瘦肚子不难，但如果用错了方法，只会让你越减越肥。常见错误方法有以下5种，不知道你是否中招了。

一、疯狂卷腹

(相关资料图)

很多人想瘦肚子，于是每天疯狂卷腹，这就是很典型的一个误区。因为根本不存在局部减脂，但是全身瘦了，肚子一定会瘦。

换句话说，局部的力量训练确实能锻炼局部肌肉，但是不能把这部分的脂肪变成肌肉，脂肪和肌肉是完全不同的身体组织。要瘦就是全身成比例地瘦，对此你可以多做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车、跳操等，有助于减全身脂肪。

二、节食瘦肚子

节食是最不可取的减肥方法，因为节食初期虽然体重会下降，但减掉的都是肌肉和水分，而不是脂肪。不仅如此，长期低能量摄入，就会导致代谢降低，只要恢复饮食，极易反弹。

其实无论你想瘦哪里，最主要的还是管住嘴，但是管住嘴不等于节食，而是要在控制热量摄入前提下，调整饮食结构：要少吃高糖、高油、高盐的食物，减少精加工食品的摄入；要多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物。

三、迷信“瘦腰神器”

在网上你肯定见过各种所谓的“瘦腰神器”，比如很多人会选择佩戴束腰带，穿塑身衣等。类似这些产品，其实都是“智商税”。

因为它只会把你的脂肪挤到两侧，造成视觉上瘦了的效果。长时间佩戴，还可能会使内脏脂肪位移，想要问问你敢不敢……说到这，减妞再补充一个，裹保鲜膜也不能瘦肚子。

裹保鲜膜虽然会让你暴汗，但是出汗多不等于燃脂效果好，毕竟汗水的主要成分是水。也就是说，出汗后体重下降，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。

四、忽视压力的负面影响

有一种肥，叫压力肥。所谓压力肥，顾名思义，就是压力引起的肥胖。是因为如果平时压力过大，会使人分泌一种激素——皮质醇。如果皮质醇长期过高，就会影响人体的代谢功能，导致出现消化不好、睡眠质量差、体重、腰围、腹部脂肪增加。

为了控制压力和皮质醇，建议将冥想、瑜伽和写日记纳入你的日常生活。确保你每天所需的维生素C、B族维生素、锌和镁也有助于平衡压力。

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