一个“饿”字，让多少人时不时冒出负罪感：没到饭点儿就饿了，刚吃完饭又饿了，越想控制饮食越觉得饿…… 明明才吃完正餐没多久，看见吃的感觉又饿了；明明还没到饭点，但是就是感觉饿得比谁都快。

这种不受控制的饥饿感到底是为什么呢？真的单单只是比别人更能吃吗？

如果你总是很容易饿，小心，可能是这几种疾病发出的求救信号。甲亢

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如果得了甲亢，体内的甲状腺激素释放过多，平时就会标为情绪上的高度兴奋以及易怒，食量比平时要多很多，更容易饿但是也更瘦，简而言之就是高兴奋、高代谢和高消耗。

血糖控制异常

对于很多的糖尿病患者或者血糖控制不好的人，由于体内的胰岛素分泌紊乱，从而使得体内血糖值下降也就会比正常人更容易饿。

肠胃问题

如果肠道消化出现问题，当吃下去的食物进入肠胃后，一旦出现胃酸大量分泌或者肠胃系统消化不良。就有可能出现肠道消化过快以及消化系统不良导致营养物质无法被吸收，身体得不到该有的养分从而比平常更容易饿。

肝功能异常

除此之外，如果身体的肝功能异常时，也会比平常更容易饿。当血糖浓度降低时，肝不能做出正确的生理反应来分解肝糖原，以维持正常的活动能量。于是，继续消耗血液中不多的糖原，往往更容易导致饥饿。

如果有上述症状的朋友，莫名出现饿得比较快的情况，那么一定要多加注意了，事实上，我们都知道吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。那么如何才能合理控制自己的饭量呢？选择高纤低脂的食物

平时多吃像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等高纤维食物饱腹感更强，也是公认的低热量食品。此外肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

专心吃饭

我们很多人习惯于边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。

改变进餐顺序

控制食量合理的进餐顺序很重要。对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

放慢吃饭速度

吃饭的时候注意细嚼慢咽，，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，就会较早出现饱腹感并停止进食。

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