老话说：千金难买老来瘦。影响了很多中老年人。为了能长寿，大家各显神通，希望能够享受一段时间好日子。毕竟，目前国人的平均寿命已达76岁，九十多岁的老人也不少见。

(资料图片仅供参考)

“老来瘦”要怎么看？医生认为要从这几个方面考虑：

一是之前腰围大，赘肉多的老年人，被一些疾病威胁，痛下决心改变“三高”饮食和不良生活习惯，慢慢各方面恢复正常，无疑是找到了正确的方法，这个要鼓励并坚持。

二是本来就不胖的老人，刻意地去追求素食，粗茶淡饭多吃几口也不安，身体虽然苗条了，但其实身体的营养并不均衡，会影响抵抗力，实际上处于亚健康状态。

三是有的老人，本来就有基础疾病，或生过大病，身子骨不比以前强健，显得单薄一些。但为了保持“老来瘦”自我设限，小心翼翼，一段时间后，身体的健康并未达标，实际上也不可取。

“老来瘦”既指精神上的矍铄，又指身体健康主要指标长期正常，特别是人体机能随着年龄增长逐步下降，一定要保持适量的肌肉和力量，这是对抗疾病，延缓衰老的“法宝”之一，那种过于单薄的老年形象，并不值得提倡。太瘦的老年人，会有4个明显的问题：容易出现皮肤病、生病后治愈恢复时间延长、不能忍受寒冷、更容易出现骨质疏松。

所以，60岁以后，既要腰围合格，也要保持正常的体重，这样才对寿命有积极意义。体重与寿命之间的联系，欧美发达国家早就进行过系统的研究和长期跟踪随访，用“标准体重”，即“BMI指数”来衡量，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方数。亚洲人的体重衡量，18.5

美国一项40年之久的研究证实，60岁以后，体重超过标准体重的10%—15%的人，相对容易长寿，但这主要是针对白种人的，那么60岁以上国人的体重，有没有简单的判断标准呢？有一个便捷公式，不妨对照一下：身高（厘米）-100，所得数值就是自己大致理想体重，对应的BMI指数，大约在20至26之间，属于“微胖”的类型。

研究也发现，体重和死亡率之间有一条如同“U”型的曲线联系，U型曲线最低点，是低死亡率对应的体重，反之，高点位则对应高死亡率，但数值是动态变化的，随着年龄的增长而逐步变化。但无论如何，只需记住一点，60岁以下，BMI指数在正常范围内，长期保持就相对容易长寿；60岁以上，数值在20至26之间，即微胖的人，较容易长寿。

以158—172厘米的最常见的身高为例，列一个最低体重和最高体重，在这两者之间，体重是合适的，高了或低了就要注意，不妨对比。

158厘米，49.5—67千克

159厘米，50.5—67.5千克

160厘米，51—68.5千克

161厘米，51.5—69千克

162厘米，52—70千克

163厘米，53—71千克

164厘米，53.5—72千克

165厘米，54—73千克

166厘米，55—74千克

167厘米，55.5—75千克

168厘米，56—75.5千克

169厘米，57—76.5千克

170厘米，58—77.5千克

171厘米，58.5—78.5千克

172厘米，59—79.5千克

60岁以后，为什么说微胖更健康？主要是三个原因：

一是身体消化和吸收食物能力下降，长期素食容易缺乏营养，使免疫力出现下降，不利于长寿。

二是老人实际上或多或少存在一些慢病，没有一个好的身板，挺过去不容易。

三是老了以后，肌肉会逐步消失，力量下降，保持微胖的体重，实际是在对抗肌肉减少的问题。

60岁以后，如何控制体重，保持适度微胖的身材？

1、在饮食上，避开清淡饮食是“一味素淡”的误区，饮食坚持多样化，可多吃鱼肉、鸡肉等白肉，只要不与慢病冲突即可。在食用油的选择上，以橄榄油为主，少吃猪油。食物要煮得软、烂，便于消化。

2、适量运动，找到适合自己、便于就近开展的运动，既能保持肌肉的活力，也有益身心。

3、心态积极，忌悲观、郁闷和生气等行为，因为在影响心情的同时，对身体内分泌、饮食等带来不利影响，后果会慢慢显现出来。

4、不要盲目减重。老年人不是要减肌，而是要适量增肌，注意维生素D和钙质的补充。同时，不要陷入盲目补充保健品的误区，只要饮食正常，营养都能从食物中获取。

5、注意与慢病长期和平相处，慢病是客观存在的，一时半会好不了，也不要盲目祛除，控制在合适范围内即可。有慢病的老人，注意定期检查。

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