现如今,日行万步的说法已经深入人心,加上各种运动形式的APP、手环,也提起了中老年人的兴趣点,想要自己的头像霸占朋友圈的封面,可对于60岁以上的人群,每天最应该走多少步呢?
这个问题还是值得考虑的,60岁以上不再是年轻时候,腿脚灵活,身体健康。对于已经出现缺钙的人群,腿脚上的不方便,还会给日常生活带来较大的不便,在身体不允许的状态下运动,还可能对骨关节、膝关节造成更大的危害。
(相关资料图)
对于步数的选择,其实大家只要坚持一个标准——不能过度!
那是不是按照最低的标准就可以了呢?
也不是,最低标准则是根据2016版《中国居民平衡膳食指南》每天应走6000步。
如何判断自己每天应该走多少步呢?
首先,你走路的方式要正确,很多人喜欢用各种方式走路,比如企鹅式、鸭子步等等,锻炼效果都容易大打折扣,正确方式还需大家昂首挺胸、收腹、双臂自由摆动,即为最佳的走路姿势。
大家可以重点纠正下走路姿势,越早改变对最终的运动效果越有利,希望大家重视起来。
其次,对于走路的速度也有一个标准,在这里需要大家注意并不是所有的走路速度都符合要求,若想达到目标还需大家保证中等强度的水平。按照美国运动医学会的建议,每分钟走路的速度达到90~120次为宜,此状态大家会觉得呼吸急促、心率加快、身体出汗。
最后,大家按照上边提到的2个点进行训练,再看能不能达到6000步,若不能完成这个标准,每天醒来之后都是浑身疼痛、全身不适、头晕乏力、肠胃功能差、精神萎靡等,说明是运动过度的表现,要适当减少运动了。
而达到这个标准的基础之上,还觉得身体无压力,说明你的身体健康状况良好,可以酌情增加。至于锻炼的频率,每周3~5次,一个星期至少达到150分钟的运动是最低标准。
由此可见,不是所有人都适合日行万步,盲目走路并不能达到最佳的标准,对于已经出现关节损害的人群,更要注意运动的方式,需根据自身情况合理运动。
除走路以外,还有很多运动方式可以选,如跑步、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、打篮球、打棒球等等,加上力量训练,可达到保健养生的目的。
关键词: 如何判断
现如今,日行万步的说法已经深入人心,加上各种运动形式的APP、手环...
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