据2021年糖尿病患者最新的调查数据显示，截止到2017年，全世界20岁以上的糖尿病患病人数已达到4.249亿。以北上广为主，几乎每10个人当中就有1人因此得病。

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在这类人群中，虽然有病情恶化的，但也有病情好转，顺利把血糖控制下来了。经过调查身边的人，从高血糖到控糖效果良好，都离不开良好的生活习惯。

糖尿病患者1：62岁的大妈，在一年之间血糖值从15.6~5.5，精神状态极佳。

糖尿病患者2：45岁的女性，在得知自己患有糖尿病后，通过控糖6个月的时间，把空腹血糖10.5降到5.6。

所以，她们坚持的这几个降糖习惯，要传下去。

饮食习惯控制得好：

“不得病无所谓，一得病都是禁忌”，大家不用这么悲观，虽然从目前来看糖尿病依然是不能治愈的慢性疾病，但只要通过和它好好相处，最终也不会影响最终寿命的。

对于糖尿病前期，已经患上糖尿病的人群，先从控制饮食开始，若你是肥胖、超重的身材，在计算BMI后，要注意一日三餐，尤其是精细的主食，米饭、馒头、面条、花卷等等。

由于碳水化合物含量高，多种矿物质、维生素含量极少，餐后血糖很难控制住，相反换成适量的粗粮，包括全谷物，如燕麦、小米、黑米、红米、藜麦、荞麦等等。

再或者是杂豆类，如此粗细粮食的搭配，血糖还会更稳定，同时一日三餐再进食部分的蔬菜水果、奶制品、蛋制品、水产品、肉类，饮食多样性还能帮助糖尿病患者减少其他食物的摄入，尤其是小吃零食，即使是无糖食品，也抵消不了相应的高热量。

日常粗细搭配即可，针对糖尿病患者可按照粗细1:2的比例。

运动控制得好：管住嘴后，还有最重要的迈开腿，指的就是平时的运动，像上面这2位糖尿病患者，就是每天坚持运动，做身体可以承受的有氧运动与无氧运动，包括走路、跑步、游泳、快走、打太极拳、举杠铃、仰卧起坐、引体向上，只有坚持不懈的努力，才能更好地维持血糖水平。

按照运动的标准，从心率来看，60岁以下的人运动心率水平，应在180-年龄加减10；60岁以上的人，运动心率可以放宽一点，170-年龄加减10，每天坚持锻炼30~60分钟即可。

关键词： 效果良好