老人摔跤远比想象中更严重！对于年轻人摔一跤可能没什么感觉，可以动作快地起身，但老年人就不一样了。由于意外摔倒，进而引并发症的50岁以上老人，已成分受重伤或者死亡的因素。

根据真实案例造成的结果，包括骨折、突发心脏病、诱发脑梗.......特别要注意的是，已经有疾病风险的人群，如心脑血管疾病、老年痴呆、眼部疾病等等，突发危险的概率还要更大。

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由此可见，摔跤这件事不能小觑，而生活中为了避免相关的危险，建议大家50岁以上，这几种食物要多吃！

奶制品：如果你年轻时来不及补钙，那么尤其在50岁左右，即骨质疏松高发的阶段，每天都要补充下奶制品了，可以是牛奶、酸奶，还有奶酪。

按照最普通的纯牛奶含钙量来看，每百毫升中的钙也能达到100mg， 在中国营养学会中的建议是每日需满足300~400mg的奶制品，一杯牛奶加上一杯酸奶，或两杯牛奶。

吃这种食物的目的是在于帮助大家积攒骨骼中的钙，对预防骨折、骨质疏松都有利，还能在一定程度上减轻中老年人摔跤导致的严重后果。况且如今的牛奶，已经是性价比高的食物，绝对的补钙第一名。

水产品：水产品的营养价值很高，比如大虾、螃蟹、浅水鱼、深海鱼等等，有的老人可能认为吃素更健康。但实际上适量吃肉，可以供给机体正常的蛋白质、铁、多种矿物质的摄入，对增强肌肉力量、提高免疫力都有好处。

并且，动物蛋白和植物蛋白的区别，还在于动物蛋白更易被机体消化吸收，适量为宜即可。那吃多少最合适呢？根据2016版《中国居民膳食平衡宝塔》，每天每人食用40~75g的水产品为宜。

水煮蛋：这里之所以要强调水煮蛋，则是因为在多种烹饪方式中，如油炸、水煮、做汤、烧烤等，水煮是营养保留率最大的方式。鸡蛋中富含优质蛋白质、人体所需的氨基酸、维生素D、维生素A、多种矿物质等等，在鱼、奶制品、蛋白质充足的情况下，每天一颗水煮蛋最好。

对于中老年人而言，鸡蛋可提供营养还对降低血液中国的低密度脂蛋白胆固醇大有益处。

除了水煮蛋，还可以选择水煮鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋，也是不错的蛋制品哦。

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