据《原发性骨质疏松基层治疗指南》的调查,我国居民每日膳食钙摄入量小于等于400mg,而对于18岁以上的成年人每日真正需要摄入的钙为800mg,50岁以上还要更多,应达到1000mg。
【资料图】
这也是为什么近几年来,各个医院骨科门诊的骨质疏松、骨折的患者越来越多。又说这个问题了,应该如何补钙呢?关于食物补钙大家应该都非常熟悉了,在人们心目中,虾皮、芝麻酱、牛奶都是补钙佳品。
但事实上,其中的虾皮大家要具体看下食物配料表,盐含量超标,钙还不易被机体消化吸收,补钙并不可取。而芝麻酱热量极高,虽然钙含量丰富但过量吃就等着增肥吧!
如果大家想用食疗的方式,奶制品、绿色蔬菜、豆制品是很好的选择。钙含量虽然没有虾皮、芝麻酱高,但可以被机体消化吸收,仅是这一点就足以帮助机体补钙。
除了食物补钙以外,晒太阳也确实是个很好的方式,即使不能让机体直接接收到钙,但可以通过皮肤吸收维生素D,进而提高机体对钙的吸收以及利用率。
在调查发现,人们导致钙流失的原因就有晒得不够,可据说晒太阳补钙,根本就没有用?
晒太阳究竟能不能补钙?
实际上,晒太阳是间接补钙的方式,当大家站在中等紫外线的照射下,通过皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇转成维生素D,让人误会可以补钙。
可对于太多人来说,这项工作都不能很好地实现。一方面,晒太阳的方式不对,若穿着衣服、隔着玻璃、阳光不充足、时间不够,都无法达到目的。
另一方面,如果夏天不做任何保护措施下(防晒霜等),硬着头皮晒太阳,还有可能出现晒伤的危险。但涂了防晒霜,晒太阳的效果又会大打折扣。
更不能小觑的是,对于婴幼儿更不能随便晒太阳补充维生素D。根据世界卫生组织等多家机构调查的全球紫外线项目中的研究,婴幼儿待在紫外线较强的地方,很可能出现晒伤皮肤、视力下降、眼晶状体白内障、皮肤癌、皮肤恶性黑素瘤等。
因此大家要注意晒太阳补钙,真正的正确方式为:
避开紫外线强度最高的阶段:夏天紫外线强度高,一定要避免上午10点到下午2点,冬天可以适当放宽条件,中午可晒10~20分钟。
靠食物补充:要想帮助机体补充维生素D,并非晒太阳这一种方式,还有食物补充,如深海鱼、蛋黄、坚果等,每日摄入量在400IU即可,对补钙有益。
关键词:
据《原发性骨质疏松基层治疗指南》的调查,我国居民每日膳食钙摄入...
据《镜报》报道,利物浦主帅克洛普日前在俱乐部的回应中表示接受英...
据《太阳报》报道,芒特在拍摄杂志图时坦言,自己已经和女友ChloeWe...
曼联将在本轮英超客战切尔西,蓝军攻击线能否撼动红魔新的主力中卫...
卡拉格在《每日电讯报》发表文章,谈克洛普上周“曼城、纽卡、巴黎...
阿斯顿维拉在昨日解雇了主帅杰拉德,后者也在今日通过社交平台发表...
随着今日S12淘汰赛上RNG不敌T1,本届世界赛的全华班全部惨遭淘汰。L...
直播吧10月22日讯 英雄联盟S12总决赛四分之一决赛上,RNG惨遭T1零...
直播吧10月22日讯 在S12淘汰赛第二日的比赛中,RNG0-3不敌T1,结束...
直播吧10月22日讯 今日T1以3-0强势横扫RNG,赛后LOL赛事官推更新Fa...
直播吧10月22日讯 2022全球总决赛淘汰赛第二日,T13-0横扫RNG。LOL...
库里将推出漫画小说《斯蒂芬-库里:体育超级英雄》,库里,斯蒂芬-库里...
勒布朗:我不会喋喋不休抱怨光说投射不行没啥用,勒布朗詹姆斯,湖人,快船队
曝湖人正在试训前锋哈克莱斯生涯三分命中率32%,哈克莱斯,湖人,步行...
曝湖人和勒布朗都想要追梦后者追随詹皇之心强烈,勒布朗詹姆斯,湖人,...
据2021年糖尿病患者最新的调查数据显示,截止到2017年,全世界20岁...
不知道大家有没有这种感觉——以前市面上的土豆都是半个手掌这么大...
钟南山是很多人都钦佩的著名呼吸病学专家,出生在医学世家的他,不...
生活中我们经常会听到这样的话:为什么一下子就觉得自己老了呢?似...
老人摔跤远比想象中更严重!对于年轻人摔一跤可能没什么感觉,可以...
据法国媒体Le10Sport报道,巴黎圣日耳曼已经将卡卢卢视为后卫引援新...
巴黎在本轮法甲3-0完胜阿雅克肖,梅西和姆巴佩相互传射包办3球。两...
梅西在本轮法甲2次助攻姆巴佩破门,数据统计显示他也是今年五大联赛...
切尔西将在本轮英超迎战曼联,两队门将的对决也是一大看点,whoscor...
直播吧10月22日讯 10月23日00:30,曼联将在客场对阵切尔西,在赛前...
在刚刚结束的比赛中RNG遭遇T1翻盘,已经走到悬崖边上。回顾整场比赛...
直播吧10月22日讯 在刚刚结束的比赛中RNG遭遇T1翻盘,已经走到悬崖...
直播吧10月22日讯 2022全球总决赛淘汰赛第二日,T1vs RNG 目前T1...
直播吧10月22日讯 在刚刚结束的比赛中RNG遭遇T1翻盘,已经走到悬崖...
库尔图瓦赢得了今年的雅辛奖,他也接受了皇马官网采访谈及相关话题...
广告
X 关闭
广告
X 关闭