生活中我们经常会听到这样的话：为什么一下子就觉得自己老了呢？似乎就是一转眼的事情，更不要说已经到60岁的自己，每天照镜子就能明显地看到脸上的衰老变化，从细纹开始变成皱纹，甚至是长出了老年斑，如此”断崖式“的衰老，都被人们看作是”生命高危期“。

在研究中表明：到了60岁以后，这几道衰老的坎要成功迈过去。

(资料图)

大脑开始衰老，学会抑制办法：

“真是年纪大了，脑袋都不够用”，的确，随着年龄的增长，不光是大脑还有机体各个组织器官都会退化，尤其是随着年龄的增长，全球年龄超过65岁以上罹患老年痴呆的概率也会增长，其中阿尔茨海默病可占6到8成的概率。

所以，大家在日常生活中也要注意观察，当近期出现严重的记忆力下降、反应能力差，甚至不像以前一样会说话，计算能力明显降低，都要提高警惕，最好去医院做下相关的检查。

与此同时，在抑制大脑衰老上，大家可以先从每日的饮食入手，如新鲜的蔬菜水果、富含n-3系列的不饱和脂肪酸（坚果、奶制品、豆制品等），有助于给脑组织提供营养，抑制大脑衰老。

骨骼开始衰老，学会抑制办法：

其实，对于每个人来说，骨骼都和钙息息相关，据人体结构来看，在35岁左右骨密度会达到峰值，自此之后开始下降。

对于年过60岁的人，更需要注重骨骼的衰老，如果你在这个年龄已经出现弯腰驼背、腰酸背痛、经常全身乏力，注意钙的补充，在《中国食物成分表》中指出，50岁以上的人，每日补钙量应达到1000mg，越早补钙越好。

由于中老年人肠胃吸收能力会逐渐下降，还需补钙的同时协同维生素D。除了晒太阳以外，还要适量摄入奶制品、蛋制品、新鲜绿叶菜补充钙元素。

皮肤开始衰老，学会抑制办法：

要说人们关注最多的还是皮肤状态，因为皮肤的衰老最为明显。有调查发现，每个人的皮肤从25岁后就开始衰老，特别是不注重防晒的人，衰老的更明显，甚至在一定程度上加速皮肤老化、雀斑、老年斑的形成。

在抑制办法上，建议大家一年四季都涂好防晒霜，可以让皮肤老化得慢一点。同时，外在要注重，内在也要学会管理，皮肤最需要的就是源源不断的水分，需要大家至少达到每日1500~1700ml的水，是滋润皮肤、美容养生的好方式。

关键词：