今天是农历寒露节气，寒露时分是气候从凉爽到寒冷的过渡阶段，相信不少网友最近几天已经感受到了阵阵寒意，冬天离我们越来越近。

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很多高血压病人对此可能感受更为深刻，因为，他们的血压已经率先进入冬季模式，比夏天升高了不少。

早在上世纪20年代，就有学者发现人的血压在冬季要比夏季更高的现象。一项针对中国人群研究显示，与夏季相比，冬季收缩压平均升高10mmHg。个别病人收缩压可升高20～30mmHg。

冬季血压高于夏季的原因：

最主要是气温的变化。

人体在寒冷环境中会激活交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS），阻力小血管收缩，心输出量增加，导致血压升高。

很多高血压病人夏天使用一种降压药物，血压可以控制得很好，而到了冬季，使用同样的药物，就好像买到了假药，不是那么见效了，此时可能需要联用其他降压药物。

除了调整药物的品种及剂量，高血压病人进入秋冬季还应注意：

△保暖防寒，避免长时间暴露在低温环境中。

近期的研究发现，由于冬季供暖工作做得越来越好，高血压病人在有供暖的冬季，血压升高的不是太明显，反而是在初春、深秋没有暖气的寒冷时分，血压更高！这就提示高我们，从现在开始，高血压病人就应该注意防寒保暖了。

△避免空气污染。

研究表明，空气污染对高血压有着负面影响，在空气污浊的环境中，血压会升高。空气污染导致血压升高的具体机制较为复杂，想要了解的可以看下图。

空气污染包括室外及室内污染，避免室内污染最主要是要戒烟。

△继续低盐、健康饮食。

高盐饮食会使血压升高，建议低盐、食物多样，食用富含全谷物、水果、蔬菜、多不饱和脂肪及乳制品的饮食。

控制饮食的总体热量，防止肥胖。

△以茶代酒。

天寒地冻的日子，三五朋友聚在一起，饮个小酒似乎特别惬意，然而，随着酒精的下肚，你的血压水平也可能在蹭蹭上升！

多项研究表明，饮酒与血压呈正相关。

建议高血压病人以茶代酒，喝点咖啡、绿茶或者红茶，既显高雅，又比喝酒对身体有益！

△减轻压力，可尝试“正念疗法”。

精神上过于焦虑、紧张，处于应激状态会使血压升高。高血压病人应学会减轻压力，调整精神状态，有利于血压的控制。

“正念疗法”源自佛教，在上世纪七八十年代，得到了西方心理学界的关注。它是改变思维方式的一种心理训练方法。让你既不要想发生过的事情，又不要去想将来还没发生的事。通过眼、耳、鼻、舌、身等方面的练习，更关注自己正在发生的事情，从而进行压力管理。

“正念疗法”对于改善失眠、辅助肿瘤的康复、控制血压均有帮助。

下面介绍一种简单易行的正念训练方法：“呼吸”练习。练习时我们把注意力集中到“呼吸”运动上。方法如下：

训练可坐可躺，四肢保持放松。闭上眼睛，将注意力集中到自己的呼吸运动上，不要想其他任何事，只是感受一呼一吸的动作，感受胸腹的起伏，感受呼吸的绵长与停顿，感受鼻腔有气流的通过。

通过一段时间的正念训练，你可能发现，血压不是那么难控制了！

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