——饭后百步走，活到九十九！

(资料图片仅供参考)

自古以来长寿一直是人们所追捧的话题，但迄今为止依旧未言之处任何灵丹妙药，达到延缓寿命、保证长寿的目的。

45岁至65岁作为疾病高发阶段，面临心脑血管疾病、慢性代谢疾病、动脉粥样硬化血栓疾病的来临，致死率占总比人群21.3%左右。

01多走路能长寿吗？坚持走路有什么好处？

根据生理学角度表明：人体2/3的肌肉组织集中于下肢部位，在行走过程中通过握力以及臂力的共同作用之下，将整体力量依靠于脚步以及腿部。

根据2021年3月8日《新格兰医学期刊》第25条报道显示：一周之内步行三小时之上的人群，自身患有心脑血管疾病的风险可降低25%~35%左右。

根据2021年4月5日《美国自然期刊》第18条报道显示：60岁之上的老年人群每天步行40分钟之上，可有效降低老年痴呆症状罹患率。

一周步行7小时之上的女性，可有效降低23.8%的乳腺癌罹患率，针对于二型生理糖尿病症状达到有效辅助调控目的。

坚持走路的好处多多：

通过行走的方法完成目的性路线规划，可有效呵护外界环境，减少外源性汽车废气污染现象，在一定程度上维护外界环境流通安全标准范围。

进行走路之于有氧运动过程中，伴随有强身健体的推动作用，刺激人体消化腺激素分泌能力，促进整体胃肠道蠕动活力，有效预防高血压、高血糖、高血脂疾病的诱发。

生理学角度表明适当走路属于静中有、动动中有静的养生方法之一，缓解神经性肌肉组织紧迫状态，在一定程度上达到神经性中枢传感放松的辅助效果。

走路过程中吸收外界新鲜空气的同时，也有利于提高大脑思维活动的，根据相关专家多项测试结论统计表明：每周步行超过三次至上、持续时间为一个小时的人群，自身记忆力呈均衡状态发展，并不会在老年期间出现记忆力下降、反应能力衰退现象。

02人到了55岁，更应做好这4件事，或比走路管用

1、科学合理饮食

受年龄因素所影响，45岁之后人体胃肠道部位自我消化功能逐渐减弱，大量优质蛋白成分、铁元素、钙元素以及锌元素呈现大量缺乏现象。

及时补充体内所缺乏的微量营养物质才是最佳选择，确保优质肉制品、蛋奶产品以及家禽类食物的摄入含量。

医学膳食指南表明：中老年人群清淡饮食过程中，应当以鱼肉、鸡蛋、红肉为主，保证优质蛋白成分摄入含量控制为一天50~100克左右。

维生素、膳食纤维等微量成分一天之内摄入含量标准范围控制为150克左右，有力促进胃肠道蠕动，增强自身新陈代谢速度，排出体内多余的毒素垃圾以及血液淤积成分。

2、维持健康体重

正所谓千金难买老来瘦，大部分中老年人群为减少自身患有心脑血管疾病的风险，通常会选择过量减肥的方法达到健康的目的。

针对于这一做法的产生属于片面性错误行为，同时也加剧自身患有炎症性感染疾病的风险，采用正确的方法进行体重管理才是最佳选择。

身体过于肥胖会增加患心血管疾病的风险，避免人体内过多脂肪的堆积，老年人不可盲目的追求瘦，一定要选择健康的减肥方法，保持健康体重，尤其要注意清理血管内的毒素和脂肪，老年人不可盲目求瘦。

3、心态积极稳定

俗话说得好，“笑一笑十年少，愁一愁或白了头”，这样能够从正面反映出，一个人的心情对于身体以及衰老速度起着关键性的效果，建议中老年人在日常生活中培养自己兴趣爱好，积极参加新鲜社会节目，提高自我实现价值能力。

根据数据统计显示：自我兴趣广泛、善于学习、积极乐观的中老年人群，自身生活过得充实而有意义，外表形象与同龄人群相比看起来年轻4~5岁左右。

面对于事物处理关系方面采用积极、乐观、平和的态度才是最佳选择，有利延缓机体功能急剧下退问题，在一定程度上达到健康状态。

4、保证充足睡眠

根据生理学角度标准范围显示：人体一天优质睡眠时间应当根据自身生理性因素、年龄因素进行积极调控。

60岁至70岁的老人标准睡眠时间应当控制为7~8个小时左右，70岁之上的老年人每天的睡眠时间应当控制为6~7个小时左右。

若出现白天疲惫性乏力现象进行午睡时，也要调控好自身的生理性时间，控制为20~30分钟左右为好，避免长期性午睡影响精神活力焕发。

03科普延伸——老年人常犯的养生误区

【晨练越早越好】

大部分中老年人群面临睡眠质量低下问题，通常会在早上5:00~5:30起床进行晨练的方法，调控自身肺部呼吸交替循环，达到养生的效果。

但事实上这类做法并不是非常的健康，太阳未从东面升起，大量晨雾以及戊烯类成分漂浮于空气表层，吸入人体后易紊乱冠状动脉压标准。

最佳晨练时间应当为太阳升起之后，根据季节交替时间标准进行适当选择。

【钙补得越多越好】

临床医学表明骨质疏松疾病诱发高危阶段为50岁至60岁的中老年人，及时补充体内所缺乏的钙元素、维生素才能呵护骨关节健康程度，维持结构微型变化。

但也要避免大量服用保健品补钙效果现象发生，以免出现营养成分沉淀现象，阻碍机体血流循环

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