(资料图片仅供参考)

如何通过调节肠脑来改善情绪!

多巴胺则被形容为行动的荷尔蒙，能够参与到人类，积极情感的预测和投射中，并推动人们保持积极乐观的态度，去改善和进步。适当的多巴胺可以鼓励我们积极的生活，血清素和多巴胺都是神经活性物质，通过分泌这些神经活性化合物来启动肠脑轴，从而启动肠脑与大脑的沟通，把肚子里的信号传给大脑，最终影响到我们的情绪和幸福感。打个不恰当的比喻，如果说，肠脑轴是肠子和大脑沟通的“电话线”，那肠道微生物分泌的这些，就是拨通电话所需要投入的金币。

如何通过调节肠脑来改善情绪，首先不要给自己过多压力，精神紧张肠道可能会不健康，肠易激综合症就是由于精神紧张引起的，由于精神长期紧张或者压抑思虑过度，大脑的紧张通过肠脑轴传导到肠胃，对肠胃的自主神经产生干扰，导致胃肠的蠕动，消化液的分泌受到严重的干扰，而陷入紊乱，肠胃不适又会反过来影响大脑，从而使得情绪低落，幸福感下降形成恶性循环，其次养好肠道好细菌，好情绪吃出来饮食保持低盐低脂肪，低胆固醇，并配合高钾高镁高钙的食物摄入，可以很好的养护我们的肠道细菌，从而达到双赢。

具体的做法是，一、全谷物、蔬菜及水果作为饮食主力，全谷物富含膳食纤维和营养，可以用糙米饭，全麦面包和燕麦粥，代替平时吃的大米饭等主食。二蔬菜水果巧搭配蔬菜水果，维生素以及像钾和镁之类的微量元素，比如香蕉，火龙果和各种颜色的蔬菜，都是不错的选择，另外吃水果建议吃完整的水果不建议榨汁，这样纤维素的含量会更加丰富。

三肉类以鱼类为主，肉类尽量避免红肉要选择鱼类，比如三文鱼和金枪鱼，这两种鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低人体的胆固醇水平。如果是不得不选择其他肉类，一定要把皮和肥肉部分去掉，会更加健康，另外要及时补充肠道好细菌，口服益生菌是不错的选择。

总结一下，一人类有两个脑，一个颅脑，肠脑会对我们的情绪和幸福感。二、肠脑通过肠脑轴与颅脑进行沟通，肠道微生物及他们的代谢产物，发挥了极其重要的作用。三要想更好的控制情绪，获得更多的幸福感，我们可以通过养护肠道好细菌来实现，同时不要给自己过多的压力，也可以保持肠道生态系统的健康繁荣。人类对神经系统的研究，已经有100多年的历史了，而对于肠脑的研究则才刚刚起步，人的肚子里真的有智慧，让我们养护好肠胃，获得更加积极和健康的情绪，以便谱写更加精彩的人生。

关键词：