63 岁的姜先生，吃完饭就急急忙忙出门了。老伴问他干啥呢，他头也不回地说道：" 今个还没走满一万步，我出去遛遛！"

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但你有没有好奇过，这句席卷全球的健康 " 至理名言 "，到底是谁提出来的呢？有没有道理呢？

日行万步

起初不过是为了卖货

想破了头也想不到，每日步行一万步，居然是日本人的广告词！

1964 年东京奥运会期间，日本某公司为了销售一种新型计步器，而打出了 " 让我们每天步行 1 万步 " 这个广告标语。由于它简单好记，且十分符合奥运精神，所以也就流传开来。

一万步可能没有必要

步行属于长时间低强度的有氧运动，在改善心肺功能、调节血糖血脂、缓解压力上还是颇有效果的，可以说是 " 健康成年人的合理目标 "。但并非普遍适用于所有年龄和身体机能水平。

此外，2019 年，美国一项研究日常步行与对死亡率关系的结果表明：

每天步行的步数越多，死亡率也越低，但是每日步数达到或超过 7500 步时，死亡率不再发生变化。所以，非要走一万步其实没有必要。

对于一些上了年纪的朋友们来说，日行过万还有一个很大的危害。

很多人在刚开始进行步行锻炼的时候，并没有觉得膝关节有什么异样。但是，随着步行的时间和次数增多后，就可能会感觉到膝盖疼痛。

这种情况主要是因为，膝关节软骨会随着使用时间的延长而逐渐变薄或缺损。当膝关节软骨损伤累积到一定程度时，就会引发膝骨关节炎或膝关节积液。

走对了才养生

自古以来散步就是中医的养生之道，可以促进气血流通、强健筋骨，还可以加强脾胃的消化。

我们散步的目的其实还是锻炼，生命在于运动，但是即便运动，也要讲究一个量，过度运动、选择不适合年龄的运动，不仅不会有益健康，反而会伤害健康。

要讲究正确的方法：

量力而行

世卫组织并没有建议人们每天应该步行多少步，但建议成年人每周至少步行 2 个半小时或者跑步 1 小时 15 分。一个健康成年人每天锻炼要求可以快走一万步，但是最好不要超过二万。

大病初愈或腿脚不好的情况下，一定要循序渐进，量力而行。

以时长代替步数

每天行走一万步，所要耗费的时间并不少。但是如果不以步数衡量，将每天去买菜、走到公交站等零散的路途用来快走，每天只需要 3 个十分钟，坚持下来，花更少的时间也能达到更好的锻炼效果！

一些职业需要不停走来走去，每天步数轻松过万。但难道他们就更加健康吗？也未必见得。只有走的过程正确了，才能起到效果。

走路时，要保持下巴突出，抬头挺胸，两肩自然向后拉，手臂随着前进步伐自然向两边摆动。保持正确的姿势可以让你注意力更加集中，也能让肺部得到锻炼，吸入更多的空气。在走路前最好也做下热身运动，增加关节的灵活性。

适宜的时间地点

下午阳光柔和，氧气充足，更适合步行健身。不宜在刚吃完饭后进行，因为血液都集中在胃部，此时运动不利于消化，而且过于饥饿时也不宜运动。

选择在专门的运动场地或是公园等处比较好，不宜在热闹的马路边行走，这样容易吸入大量的汽车尾气，灰尘和细菌，而且行人多，车多也不安全。

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