63 岁的姜先生,吃完饭就急急忙忙出门了。老伴问他干啥呢,他头也不回地说道:" 今个还没走满一万步,我出去遛遛!"
【资料图】
但你有没有好奇过,这句席卷全球的健康 " 至理名言 ",到底是谁提出来的呢?有没有道理呢?
日行万步
起初不过是为了卖货
想破了头也想不到,每日步行一万步,居然是日本人的广告词!
1964 年东京奥运会期间,日本某公司为了销售一种新型计步器,而打出了 " 让我们每天步行 1 万步 " 这个广告标语。由于它简单好记,且十分符合奥运精神,所以也就流传开来。
一万步可能没有必要
步行属于长时间低强度的有氧运动,在改善心肺功能、调节血糖血脂、缓解压力上还是颇有效果的,可以说是 " 健康成年人的合理目标 "。但并非普遍适用于所有年龄和身体机能水平。
此外,2019 年,美国一项研究日常步行与对死亡率关系的结果表明:
每天步行的步数越多,死亡率也越低,但是每日步数达到或超过 7500 步时,死亡率不再发生变化。所以,非要走一万步其实没有必要。
对于一些上了年纪的朋友们来说,日行过万还有一个很大的危害。
很多人在刚开始进行步行锻炼的时候,并没有觉得膝关节有什么异样。但是,随着步行的时间和次数增多后,就可能会感觉到膝盖疼痛。
这种情况主要是因为,膝关节软骨会随着使用时间的延长而逐渐变薄或缺损。当膝关节软骨损伤累积到一定程度时,就会引发膝骨关节炎或膝关节积液。
走对了才养生
自古以来散步就是中医的养生之道,可以促进气血流通、强健筋骨,还可以加强脾胃的消化。
我们散步的目的其实还是锻炼,生命在于运动,但是即便运动,也要讲究一个量,过度运动、选择不适合年龄的运动,不仅不会有益健康,反而会伤害健康。
要讲究正确的方法:
量力而行
世卫组织并没有建议人们每天应该步行多少步,但建议成年人每周至少步行 2 个半小时或者跑步 1 小时 15 分。一个健康成年人每天锻炼要求可以快走一万步,但是最好不要超过二万。
大病初愈或腿脚不好的情况下,一定要循序渐进,量力而行。
以时长代替步数
每天行走一万步,所要耗费的时间并不少。但是如果不以步数衡量,将每天去买菜、走到公交站等零散的路途用来快走,每天只需要 3 个十分钟,坚持下来,花更少的时间也能达到更好的锻炼效果!
一些职业需要不停走来走去,每天步数轻松过万。但难道他们就更加健康吗?也未必见得。只有走的过程正确了,才能起到效果。
走路时,要保持下巴突出,抬头挺胸,两肩自然向后拉,手臂随着前进步伐自然向两边摆动。保持正确的姿势可以让你注意力更加集中,也能让肺部得到锻炼,吸入更多的空气。在走路前最好也做下热身运动,增加关节的灵活性。
适宜的时间地点
下午阳光柔和,氧气充足,更适合步行健身。不宜在刚吃完饭后进行,因为血液都集中在胃部,此时运动不利于消化,而且过于饥饿时也不宜运动。
选择在专门的运动场地或是公园等处比较好,不宜在热闹的马路边行走,这样容易吸入大量的汽车尾气,灰尘和细菌,而且行人多,车多也不安全。
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