雌性激素如同女性身上的生命激素，维持第二性征，促进生长发育，保护心血管系统和骨骼，保证女性青春容颜，参与新陈代谢、五脏六腑正常运作。然而女性进入更年期后全身各项机能衰退，包括卵巢功能，雌性激素分泌不足，影响骨骼中骨质转化成果，降低骨骼中骨质含量和骨密度，从而诱发骨质疏松。为能维持骨密度，应补充足够的钙，同时搭配能促进钙吸收的物质。

更年期女性该多吃什么能养成铁骨？

更年期女性除了多补钙外，还需搭配维生素D和骨胶原蛋白，综合补充营养才能促使骨骼恢复，增加骨骼中骨质含量。

(相关资料图)

推荐服用骨胶囊，不仅含有钙、维生素D，而且也含有维生素E和骨胶原蛋白，吃一次相当于5瓶钙片，使得大量钙在骨骼中沉淀，推迟骨骼衰老，预防骨质疏松。

骨质疏松有哪些症状？

1、牙齿松动

充足的钙维持牙齿坚固，随着骨质流失，骨密度下降，易造成牙槽骨不坚固，导致牙齿松动。

该如何壮骨？

1、坚持运动

身强力壮者应选择高强度的运动，比如游泳、跳绳和慢跑等，每次运动不能低于30分钟，一星期坚持4~5次；老年人选择缓和的运动，比如散步、快走或打太极拳、骑自行车等；骨折高危人群不能做跳跃动作，也不能搬抬重物。

2、适当的晒太阳

上午9点之前或16点之后晒太阳，着重晒一晒头部、双脚和背部等，在20~30分钟左右就行。紫外线能刺激皮肤产生维生素D3，促进钙吸收。

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