雌性激素如同女性身上的生命激素,维持第二性征,促进生长发育,保护心血管系统和骨骼,保证女性青春容颜,参与新陈代谢、五脏六腑正常运作。然而女性进入更年期后全身各项机能衰退,包括卵巢功能,雌性激素分泌不足,影响骨骼中骨质转化成果,降低骨骼中骨质含量和骨密度,从而诱发骨质疏松。为能维持骨密度,应补充足够的钙,同时搭配能促进钙吸收的物质。
更年期女性该多吃什么能养成铁骨?
更年期女性除了多补钙外,还需搭配维生素D和骨胶原蛋白,综合补充营养才能促使骨骼恢复,增加骨骼中骨质含量。
(相关资料图)
推荐服用骨胶囊,不仅含有钙、维生素D,而且也含有维生素E和骨胶原蛋白,吃一次相当于5瓶钙片,使得大量钙在骨骼中沉淀,推迟骨骼衰老,预防骨质疏松。
骨质疏松有哪些症状?
1、牙齿松动
充足的钙维持牙齿坚固,随着骨质流失,骨密度下降,易造成牙槽骨不坚固,导致牙齿松动。
该如何壮骨?
1、坚持运动
身强力壮者应选择高强度的运动,比如游泳、跳绳和慢跑等,每次运动不能低于30分钟,一星期坚持4~5次;老年人选择缓和的运动,比如散步、快走或打太极拳、骑自行车等;骨折高危人群不能做跳跃动作,也不能搬抬重物。
2、适当的晒太阳
上午9点之前或16点之后晒太阳,着重晒一晒头部、双脚和背部等,在20~30分钟左右就行。紫外线能刺激皮肤产生维生素D3,促进钙吸收。
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