本文转自：南京晨报

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“燕将明日去，秋向此时分。”今天是秋分，也是秋天的第四个节气，意味着收获满满、瓜果飘香的金秋季节已经来临。此时节，一年秋意浓，十里桂花香。南京市鼓楼区华侨路社区卫生服务中心中医科主治中医师王鹏介绍，一过秋分，天气明显转凉，昼夜温差大，人体新陈代谢渐缓，要注意保暖，有咳嗽气喘、颈肩疼痛的人群，不妨每天早晨起床按按大杼穴。

【资料图】

王鹏介绍，从节气角度看，秋分是气候转换的分界点。秋分之前算早秋，一过秋分，天气明显转凉，昼夜温差大，人体新陈代谢渐缓，要注意保暖。尽管习俗讲“春捂秋冻”，但并不是所有人都适合，尤其是老年人。

阳气不足，气血虚弱，抵抗力较差，对天气变化很敏感，容易引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病，所以更要适当添加衣物。对于一些有心脑血管疾病、慢性胃炎的人士，因气温变化气血运行减慢会引起病情加重，要适当做好保暖准备。

不仅如此，秋季干燥，燥邪伤肺，易出现皮肤和口唇干燥，干咳，大便干燥等症状。饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。白露的“燥”是温燥，秋分的“燥”是凉燥，因此秋分时节饮食上以温润为主，多吃一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、萝卜、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等，可起到润燥的效果。

另外还有一些中药，如百合味苦性平，可润燥止渴，清心安神；山药性平味甘，养心脾肺肾之阴，是这个季节不错的养生食物。但秋季养阴润燥生津的食物多偏于寒凉，对于脾胃虚寒的人来讲最好熬成粥来食用。

需要提醒的是，秋分时节早晚较冷，不宜过度在外面运动。尤其老年人习惯早起锻炼的，容易受寒。王鹏建议，秋分过后，喜欢晨起锻炼的老人可以选择在室内先打打太极拳、八段锦等热身后再出门。上班族可以根据路途远近，选择健步走或骑自行车上下班，可增强心肺功能、调理气血。

推荐一个养生保健穴

王鹏表示，如今，不管是老年人还是年轻人，都有睡前看手机的习惯，肩颈外露，进入秋分后，夜晚比较凉，晨起之后往往会有肩颈酸痛等症状，此时用中指揉按大杼穴可有效缓解肩颈酸痛的症状。

【名称】大杼

【位置】在脊柱区，第1胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，两边对称。日常生活中，低头屈颈，用手扶住身体的肩颈部，大杼穴则通常位于中指手指底部。

【主治】本穴能清热解表，疏筋止痛。善治头痛，项背痛，肩胛痛，咳嗽，胸胁支满，发热，颈项强直。现多用于颈椎病等。

【按摩】用手指按揉大杼200次，每天坚持，能治疗肩背疼痛。

南京晨报/爱南京记者

孙苏静

视频：华苏杰

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