要说0健身费用投入，又能收获极好运动效果的运动，一定非跑步莫属。

只需要一双鞋，一条路就可以跑起来，作为一项可以带动全身活动的运动，跑步可以帮助我们摆动四肢，促进血液循环，提高人体的基础代谢率。

(资料图片仅供参考)

总之跑步好处多多，也是全民健身的首选运动

01

跑步的好处

跑步可以有效地增加肺活量。还可以促进多巴胺的分泌，让人感觉愉悦、快乐。

跑步可以锻炼心肌，有效提高基础代谢，加速脂肪燃烧，从而能够达到减肥瘦身的效果。

如果进行适当慢跑以及跑步姿势正确，还能够起到美体朔型效果。同时还能够促进钙在骨中沉积，减少骨质疏松发生几率。

02

想减肥应该怎么跑

对于有减肥需求的朋友来说，可以选择有氧的慢跑来燃烧脂肪。

很多朋友对跑步减肥是有认知误区的，总觉得跑得越快，瘦得越快，要知道快速的跑步是无氧运动。确实会加速脂肪燃烧。

但是快跑在消耗脂肪的同时还会消耗人体内的糖原，可能会让人出现运动低血糖症状。

并且快跑也非常消耗体力，人在运动时处于缺氧状态，心肺呼吸增加，就会出现大喘气，上气不接下气的情况，会让人感觉更加疲惫难耐，难以再坚持跑下去。

所以有减肥需求的朋友可以尝试有氧慢跑，每次坚持跑20分钟以上，一段时间后就可以收获不错的脂肪燃烧效果。

而且初次尝试跑步减肥的朋友，一定要在开始运动前，做好拉伸，避免运动损伤以及运动后乳酸堆积，引起的肌肉酸痛、疲劳等症状。

03

为什么有的人跑步减肥没效果？

有很多尝试跑步减肥的朋友，在健康铺子后台求问小素说，为啥自己每天也跑步了，但是就是不见掉秤呢？

1运动时长不够

很多人在跑步时，不看时间，觉得只要身体累了，便停下来，要知道只要是运动，基本都会有点累，从唤醒机体到燃烧脂肪，也需要有一定的运动时长来支撑。

所以如果是想慢跑减肥，建议每次跑步40分钟以上，运动频次一周四到五次。

同时在跑步时还可以带上运动手环，随时监测自己的心率和查看消耗的卡路里数，找准适宜的跑步时间和状态。

2运动形式单一

如果只选择跑步这一种运动方法来减肥，时间长了，身体对此项运动非常熟悉了，就会以最低的能量来支撑人完成这项运动。

所以要想达到更好的运动效果，建议多种运动形式交叉进行，全面激活身体运动状态，加速燃脂。

比如在开始跑步前做10分钟的HIIT运动，就可以帮助运动者更快的让身体切换至运动模式，在接下来的跑步中更多地去燃烧脂肪。

当然也可以根据自己的喜好选择游泳、健身操交替进行，也能收获不错的效果。

3跑步姿势不正确

虽然跑步很简单，但其实很多人的跑步姿势都有问题，不仅影响减脂，还会加重关节负担。

比如很多人跑步时都是全部脚掌交替落地，这样没办法给关节一个缓冲动作，直接让关节受到冲击，时间久了会加剧半月板磨损。

所以跑步时，一定要掌握正确的跑步姿势，保持头肩稳定，腰部自然直立，大腿用力前摆而不是上抬，落地时尽量后脚跟先着地，慢慢将冲击力过渡到前足，这样可以让足弓部位减少一部分冲击力，可以保护我们的脚踝。

了解了这些跑步注意事项，掌握了这些跑步小技巧，相信你一定可以通过跑步，更快地瘦身成功。

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