天天微头条丨运动时要注意哪些要点?科普下涨知识
来源:小肆说健康     时间:2022-10-09 22:41:24

导语:身体很健康的人,可能平时很少会想到自己会患癌,然而凡事都有可能有意外不幸的事情发生了,真的患癌了,此时这些人又开始着急了,什么样的办法能帮助抗癌延寿呢?


(资料图片仅供参考)

有一些人想起了运动,但是运动真的能够带来效果吗?只要坚持运动就可以战胜癌细胞吗?有没有相关的科学依据呢?今天我们就一起来了解一下。

01为啥不少癌症患者都选择跑步?后来他们怎样了?

著名的抗癌奔跑者贺明就是非常典型的一个案例,在2016年的4月,贺明被检查出患上了肺癌晚期,“半个肺几乎都没有了,而且整个肺里全部都是积液,基本上就已经没救了”,这是贺明的儿子,回忆着医生所说的话。

但是上天永远不会磨灭一个人的希望和意志,在阴差阳错之下,贺明结识了一群跑马团,简单的来说,这就是一群比较热爱马拉松的人,他们自发而成的一种兴趣组织。贺明感受到了这群人身上的运动气息,也感受到了活力,于是也加入到他们的团队当中。

从2017年的开始到2021年的趣事,本来被医生判断,活不过半个月时间的鹤鸣硬生生用了61场马拉松和死神做了一个时间的交换,抢回了至少几十倍的寿命。

这个消息一经发出,不管是患者还是医生,还是与贺明一起奔跑的好友,无不为他的事迹所钦佩,所感动。

而我们大家在钦佩之余,也不能够忽视贺明在对抗癌症期间所采取的各种做法。除了保持坚定的抗癌学习和维持自身的抗癌毅力之外,贺明最主要的方式那就是坚持跑马拉松了。

02运动真的可以抗癌吗?

运动其实真的能够抗癌。《体育运动医学与科学》上的一项研究发现:运动能够在身体当中“抑癌环境”,研究人员发现,肌细胞因子有助于抑制癌细胞生长。

除此之外,运动也能够帮助预防癌症,美国癌症学会的相关研究指出,运动可以帮助预防多种肿瘤出现,它能够提高身体当中的细胞抗氧化能力,也可以控制体重,增强免疫力和抵抗力,对于调节我们的情绪大有帮助。

不仅仅是癌症患者,许多人在日常生活当中也都有跑步的习惯,比如钟南山院士他坚持跑步,一坚持就坚持了好几十年。

但是运动也是有讲究的,如果运动方式错了或许会收不到好处,反而会给身体健康带来隐患,以下这些注意事项,希望大家一定要提前了解。

03运动时要注意哪些要点?

选择适合自己的运动

在我们的日常生活当中,运动的方式是多种多样的,在选择运动方式时,可以根据自己的实际情况进行选择。若是平时用脑比较多,可以选择爬山、慢跑或者是打球等运动,这样有助于放松身心,也能够缓解大脑疲惫。

如果本身是比较肥胖的,那么可以选择游泳,长跑等有氧运动来消耗身体里的脂肪。若是身材比较瘦,那么可以适当多做一些力量训练,这样能够提高肌肉的含量,也会使整个身体更加的强壮。

选择适宜的运动量

运动的主要目的是为了让自己的身体更加健康,所以在运动量上的选择也一定要合适,不要超过身体所承受的限度。

运动量太小,根本达不到防癌抗癌的效果,运动量过大也会让自己的身体更加疲惫,也会容易在运动过程当中产生意外,不利于自身的身体健康。

建议大家每天运动的时间控制在30~45分钟之间,每周的运动次数在3~5次,当然大家也可以根据自己的情况和医生的意见进行运动。

结语:运动给身体带来好处的前提是规律运动,长期坚持若是半途而废那肯定是不行的,而且它也达不到那么神奇的效果,选择什么运动都要适合自己才行,但是不管你选择了什么,大家都要记住两个原则,一是循序渐进,二是量力而行,若你刚开始运动或者是年纪比较大,也需要慢慢来,千万不要着急,避免损伤自身的身体健康。

关键词: