Jandae是来自美国的健美模特兼职女演员。她从小的时候就对运动感兴趣，上高中的时候就特别喜欢表演，于是，她大学主修的就是表演和体育。毕业后，她选择在表演领域工作，为了让自己看上去更有优势，她用健身来增加身材的美感。

(资料图片)

她每隔一天就会锻炼一次，以免过度训练，还可以得到充分的休息，她的锻炼很简单，她会经常改变锻炼方式，来保持对锻炼的兴奋感。她最喜欢胸部和腹部锻炼，每次锻炼完之后，她都会进行动态拉伸来缓解肌肉的紧张感。

美好的一天总是在早晨开始，她会在早晨吃一颗苹果，然后启动当天的锻炼计划，每天早上都会坚持15分钟的有氧运动。锻炼后，她还会做一份燕麦粥和水果奶昔来补充身体。

当她怀孕的时候，她将运动的精力减少了一半，但是，她产后进行了更加努力的锻炼。她的身材一直都可以保持着苗条。很多女性都非常羡慕她的锻炼方式，都纷纷向她请教经验，同时她也获得了很多人的关注。

除了锻炼和饮食，她还非常专注于皮肤的保养，每天在下午在锻炼完之后，她都会进行一次脸部和颈部的清洁按摩。她会用爽肤液涂抹全身，有时候还会去做一次全身spa。为了防止皮肤干燥，她每天都会注意补水。

她现在通过社交媒体来向更多的女性表达她自己积极健康的生活态度。她会尽她的所能帮助更多的人获得想要的身材。当然，这个过程并不容易，一定要"做出努力和决心，这样才能获得成功。

女性减脂锻炼

有比跑步更快的减肥方法。有些锻炼可以帮助你取得更好的进步。当大多数人想到减肥时，首先想到的就是去健身房，在有氧运动区花费很多的时间。其实，你可以通过其他方法燃烧卡路里，减轻体重并变得更加健美。

事实上，你已经有两个最低要求。你可以把身体作为锻炼负重，你有锻炼空间。任何人都可家里锻炼。保持好身材也要利用自身优势。因此，以自重进行训练是值得的。使用自重锻炼可以更好的保护关节。

练习

选择以下锻炼方式既可以训练身体的某些部位，又可以让身体燃烧卡路里。

冲刺： 这是很简单但非常有效的动作。如果你有更大的锻炼空间（例如足球场），会帮助你更好的锻炼。如果没有，请尽一切可能。确保专注于动作的正确性上。眼睛向前看，下巴抬起，手臂向两侧移动，紧绷的核心至关重要。

伯比跳： 这种运动主要与锻炼者的身体素质有关。首先下蹲，向后踢脚，俯卧撑和跳远是一个从头到脚的锻炼方式。进行其中的几项会使你的心率和体温升高。如果你的目标是减肥，那么你需要这两个。

下蹲跳： 在进行这些动作之前，请确保你站在平坦的区域。首先蹲下，跳得尽可能高，用双脚尽可能地降落，重置并重复。你应该舒适地降低臀部。你的目标应该是随着臀部的下降而跳得更高。

步行弓步： 臀部，绳肌和核心将是这个动作的主要参与者。不要专注于速度，而要专注于在每一步中尽可能降低身子。到达顶部后，用另一只腿做同样的事情。记住，上下时要吸气，向上时要吸气。保持双手放在臀部上，直视前方保持平衡。如果你没有足够的空间来完成所需的步骤，请按照相反的方式进行操作。

青蛙仰卧起坐： 这主要是腹部锻炼，但有两个目的。首先，你有机会放慢呼吸。其次，它关注核心。会让你核心更强壮，体质更好，身体更苗条。

登山者： 保持俯卧撑的位置，然后做登上动作。速度很重要。尽量让脚来回移动。如果你需要停下来，请屈膝，数到五秒，然后重新开始。

关键词：