立秋刚过，暑热未消，有些人一到换季时节，身体就会发生微妙的变化：身体乏力没精神、皮肤爱出油长痘、头昏脑涨不清醒……

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其实，这可能是体内有「湿气」在作祟。

夏秋之交，是一年中湿气最盛的时期。中医养生有“秋来伏不去、祛湿养脾胃”的说法。刚入秋，天气还会闷热一阵子，地上多水湿，湿热交蒸，湿气自然容易找上门。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你什么是湿气，并教你科学排湿。

受访专家

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生

中国中医科学院针灸医院脾胃病科副主任医师 董峰

北京中医医院治未病科副主任医师 郭昕

体内湿气重有多难受？

体内湿气重，人会有多难受？中医讲“湿重如裹”，意思是身体湿气重，会感觉像被一件半干半湿的衣服包裹着一样别扭。

湿气可以分为内湿和外湿两种：

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。它主要表现为皮肤症状，如痤疮、神经性皮炎等。

内湿则是由于脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚所致。它表现为脾胃功能受损，吃什么都不香，大便黏腻，胖而无力。

在中医看来，湿气称得上是“万恶之邪”。在风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”致病因素中，湿邪杀伤范围最大。

湿气从来不孤军奋战，总是与别的邪气“狼狈为奸”：

遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨。

遇热为湿热，闷得使人透不过气、出不了汗。

遇风则化为风湿，成为难以摆脱的慢性病。

5个标准判断是否有湿气

自己体内湿气重不重，看看外表和几个时间段的状态就能判断，可以从以下几个方面观察：

1

体型偏胖

中医认为，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

2

舌苔异常

舌头可以敏感地反映出身体状况。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

3

大便不成形

正常的大便是金黄色，圆柱体，香蕉形，很通畅，便后用一两张手纸就能擦干净。

长期便溏，或大便成形、但大便粘在马桶上，很难冲下去，都是体内有湿的表现。如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

4

起床后困倦

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，让人打不起精神，小腿发酸、发沉，都是体内有湿气的典型特征。

5

阴雨天乏力

户外湿气一大，就觉得胸闷气短、身体沉、懒得动、不清醒，吃饭时没胃口。

怎么做个不“湿”的人？

湿气重，会让人从头到脚都受伤，尤其是以下几个部位：

头部：会出现头晕、犯困、头重如裹。

胸腹部：滞留胸腹部出现胸闷、胃胀。

消化道：影响食欲，还会出现口臭，大便不爽，易粘马桶壁。

泌尿系统：喝水较少时，小便排出不畅，易导致泌尿系统感染。

关节：酸痛、沉重、活动不利，且痛处固定。

下肢：可出现下肢水肿、脚气等症状。

皮肤：刺激皮肤大力散热，负担加重，易出现痤疮、皮炎、湿疹、皮癣。

不健康的生活方式会让湿气“乘虚而入”，生活中可从以下几个细节入手给身体除湿。

好好睡觉

从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。

少碰寒凉

生冷寒凉之品会影响脾胃运化和气机升降功能，，还会引起食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻等症状。“凉品”要限量，烹调时可以加入葱、姜。

平时饮食，可多吃一些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等时令蔬果。

洗头后吹干

如果洗完头用毛巾捂着，很容易感受湿邪。湿邪性黏腻，易伤阳气。洗完头要尽量用吹风机吹干，平时洗澡水别太凉，下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物。

室内温度别太低

室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。平时室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。

尽量不喝酒

酒助湿邪，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。

避免久坐不动

脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化。适当运动可以摆脱湿气缠身，可根据自己情况选择健步走、慢跑、太极拳、八段锦、球类等。

用好人体的“排湿口”

推荐一组简单的方法，有利于排湿，随时随地都能进行：

1、双手托天理三焦

站立，双腿平开与肩同宽，两臂下垂，掌心贴腿侧。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时踮起足跟。

双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。以上动作做10次。

2、捏挤天枢穴和大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟。

放松3秒钟后重复捏挤，每次操作3分钟，饭前饭后各做一遍。

3、点按阴陵泉和承山穴

两个穴位都在小腿部位，每次点按3~5分钟，每天做3遍。▲

本期编辑：王晓晴

等等，右下角点个在看再走

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