抑郁症虽然容易复发,但这样做就能预防不复发
来源:北京心理咨询师明军     时间:2022-12-16 18:41:13

抑郁症的复发,是指患者在抑郁痊愈后,再次抑郁发作的情况,这时患者会感到非常痛苦但是却无法自拔的、被束缚的、无能为力一种状态,这时候身体可能也伴随着一些症状,疲惫感,无力感,没有动力不想动,不想社交,不想说话,信心丧失,可能还会出现认知转变、觉得自己没用,一无是处,像是被世界抛弃,自己虽然也尝试改变,但是完全无法控制自己的情绪,无法改变自己的感受。这些,与抑郁情绪或心理健康时偶尔的抑郁的状态,是有本质区别的。

抑郁症患者首次被治愈之后,三年之内复发一次的概率是50%以上,如果已经复发超过两次了,那么再次复发的几率就是100%。

对于有些患者来说,他会感觉就总是时好时坏,反反复复,似乎总也治不好一样,实际上这可能是经常处于复燃或者复发的状态当中。


(资料图片仅供参考)

防止抑郁症复发要做到核心

防止抑郁症复发的一个核心,是抑郁患者心理素质的提升!

心理素质的提升至少包括三个方面:

1、完善认知体系;

2、优化行为模式(如社交回避、抱怨,后悔,拖延等);

3、增强适应能力的。

以上这些,可以通过系统的心理治疗来达到,同时,要充分了解到自我心理素质提升必要性,建立主动的自我治疗的意识,要意识自己才能让自己发生真正的转变。

防止复发的一个关键点

抑郁症复发之前,作为抑郁症患者,自己是有可能感知到一些信号的,能觉知到可能抑郁复发的前兆,这是非常重要的一个关键点。

具体的主,这个关键点就是,要能清晰地感受和判断的自己的当前的状态,要能准确地意识到自己可能会抑郁的感受和情绪。

防止抑郁症的复发,就是在有抑郁情绪,或进入某种抑郁状态的时候,患者要有清醒的觉知,用自己的经验,以及认识体系和心理素质帮助自己,从这种状态当中充分地自我调节,并缓解情绪,走出这种状态,让自己重新进保持心理健康的状态。如果能做到这一点,就能有效的防止抑郁的复发。

同时要知道,所有自己在抑郁发作时的症状,当感受到再次出现的时候,这些都可能是要复发前的信号;另外,持续的压力;重大的突发事件;人际关系冲突;持续的疲惫或休息不好等等,这些都是引发抑郁的风险因素;还有,每个人也可能是不一样的,比如说,疲惫感,偶尔的失眠,心灰意冷的感受,等等,也可能是要再次发生抑郁的信号;这种预兆对于每个人来说可能是不同的,自己要有意识地觉察到这种信号,然后,采取必要的措施来调整自己的情绪。

调整的措施,首先,最重要的就是要充分地休息,充分的睡眠,放下任何重要的事情,远离压力源,解决好生活事件,让自己放松下来,一般来说,只要做好了这些,就能够防止再次抑郁发作。

当然也可以及时地就诊或做心理咨询,寻求专业的帮助。

抑郁症的三个治疗理念

第一,要治疗的并不仅仅是症状,而针对抑郁症这个人,进行全面的心理提升;

第二,要全方位、多种方法治疗抑郁症,不能只用单一方法治疗抑郁症;

第三,将抑郁症的治疗溶入生活和工作,建立不抑郁的生活方式。

以上的这些理念呢,我在其他的视频或文章内容中,都都做过详细的介绍,通过简单的了解这些理念本身的内容,也能演化出来很多具体的治疗思路或者方式。

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