导语：一说起缺钙这个问题，这或许是人与老少共同有的一个话题，也同时是大家的一个难题。如果身体缺钙了该怎么办呢？或许大家会想那肯定就是补钙呀，但是环顾四周有很多人都是补钙人群，但是依旧却没有把钙补进身体里去。

(资料图)

很多人晚上睡觉之前会吃一片钙片，早上起床之后会喝一杯牛奶，特别是中老年人、小朋友、孕妇大家每天时时刻刻都忙着在补钙。

其实大家不知道我们大家经常吃的一些食物当中，就有一些食物正在悄悄“偷走”身体里的钙，而长久以往便会容易使骨头出现发脆的情况，也会容易诱发骨质疏松症的问题出现。

01别拿骨质疏松不当“病”

顾名思义，骨质疏松症其实就是骨密度以及质量下降导致骨头变得疏松，骨头变得更加脆弱就会容易增加骨折的发生风险，而导致骨质疏松症发生的原因也是多种多样的。

一旦出现骨质疏松症的问题，患者的体态就会容易出现非常多的问题，比如患者的脊柱会出现压缩性骨折，形成驼背的现象。

而受到外力创伤之后会容易出现骨折问题，部分患者还会容易出现颈椎痛，腰腿疼等方面的问题。

所以对于骨质疏松症这个问题而言，大家平时一定要重视起来，一定要留意骨头变脆的相应信号。

02“骨头脆”有什么表现？

当骨质疏松症等问题出现的时候，骨头就很有可能会带来以下这四种变”脆“的信号：

慢性腰背痛：具体表现为在作者或者是起身的时候出现不明原因的全身酸痛或者是腰背痛等方面的情况，在负重的时候身体活动会受到很大的限制；

脆性骨折：具体表现为在仅仅是遭受轻微外伤，甚至是没有外伤的情况下，就出现了骨折的问题；

身材变化：身高变矮、驼背等；

其他变化：生活的自理能力出现了下降的问题，并且出现了恐惧、抑郁、焦虑等方面的心理变化。

03为什么上了年纪就“骨头脆”？

老年人上了年纪之后，身体的吸收能力会出现一个变差的情况，比如在年轻的时候通过饮食每天能够补充400毫克的钙元素。

但是随着年龄的不断增长，每日靠饮食估计只可以补充200毫克的钙元素，时间一久便会容易出现缺钙的问题。

随着年龄的不断增长，体力也会慢慢的下降，此时中老年人就会变得特别懒，不想运动，每天吃完饭以后就想在沙发上躺着。

但是骨密度和运动是有非常大关系的，运动时能够帮助增强肌肉力量，也可以训练肌肉的舒张和收缩能力，在这种问题之下，可以有效刺激骨质增长，帮助改善骨密度含量。

上了年纪的中老年人除了年龄、运动不足等问题会导致骨头变脆以外，饮食不注意也会容易出现骨头脆的问题。

特别是以下这4类食物，经常吃的话就相当于是在和骨头“抢钙”。

04医生提醒：少吃这些会跟骨头抢钙的食物

高盐食物

对于每一个人而言，每天盐分摄入量不能够超过6克，我们大家都知道摄入太多的盐分会容易带来高血压等基础问题，对于身体健康而言是有着非常大的危害。

对于医生和很多养生专家也一直在提议，大家平时一定要少吃盐，不要吃过咸的食物。

同时高盐食物还有一个非常大的坏处，那就是会容易加重老年人骨头变脆的问题。

当身体摄入过多盐分时，就会影响身体对于钙质的吸收，即便是每天大量补钙，也没有办法弥补食用高盐食物所带来的钙质流失。

若是长期摄入高盐食物，骨质疏松症等问题的风险就会有所升高，人们出现骨头脆”的情况也是在所难免的。

咖啡、浓茶

咖啡和浓茶当中的咖啡因和草酸含量是很多的，而这种故事会短暂的利尿，并且会加速尿钙的流失。

平均每杯咖啡所含的咖啡因会容易增加2~3毫克的钙元素流失。

而草酸可以与钙结合，并且形成草酸钙结石，也不利于身体对于钙元素的吸收。

而浓茶和咖啡一样，其中也含有非常多的咖啡因，另外浓茶当中还含有大量的鞣酸这种物质会与钙元素结合，形成身体难以吸收的大分子物质。

如此一来不仅会直接阻碍身体对于钙质的利用和吸收，还会容易导致身体里的钙质流失，可以说是“偷走”钙质的一种饮品。

高油脂食物

油炸等高脂肪含量的食物，在身体当中也会有一部分形成脂肪酸。

脂肪酸和钙元素结合也会形成一些难以溶解的物质，若是每天摄入食物当中的脂肪比例过高，就会容易影响到钙元素的吸收。

所以比如油条、炸鸡、薯条、炸年糕等食物，平时偶尔吃一次就好了，若是每天大量的吃，就会出现得不偿失的问题。

草酸以及植酸含量高的食物

草酸和植酸这两种物质进入到人们的身体里以后，会与体内的钙质进行结合，影响身体对于钙元素的吸收，并且会直接排出身体之外。

所以对于老年人而言，少吃这些草酸与植酸含量比较高的食物，这样才可以有效的避免骨质流失，保护骨骼健康。

05健康的骨骼吃出来，注意这些饮食原则

补钙

我们大家都知道补钙是有效保证骨骼正常生长的一种好方式，它也能够帮助大家在成年之后保持优质的骨密度。

所以对于成年人而言，在饮食方面一定要补充钙元素充足，这样才能够让我们“吃出”健康骨骼。

补充维生素

想要强健骨骼，光是补钙是远远不够的，我们大家平时摄入的钙元素从入口到进入血液、强健骨骼，还离不开维生素K以及维生素D的协作。

一般情况下，维生素D需要靠人们日照产生，而维生素K这种物质则可以通过绿叶蔬菜获取。

06骨密度低到多少就是骨质疏松？什么人有必要做一下骨密度测定？

正常情况下，T值≤-2.5，就可以算是比较正常的状态。

如果T值在-1到-2.5之间，此事一定要引起人们的重视，这已经在提醒你的骨量减少了，一定要及早干预，切勿等到这种现象发展为骨质疏松症。

对于女性朋友们而言，60岁以上建议做一下骨密度检测，而男性则应该在70岁以上进行一下骨密度检测。

女性更容易出现骨质疏松症的问题，和自身的生理结构息息相关，女性的骨骼更加单薄。

除此之外，女性会经历一个特殊的绝经期，激素水平的快速下降也会影响到人们的骨骼健康康。

结语：总的来讲病从口入是非常正确的，许多疾病都与饮食息息相关，也希望大家在日常生活当中一定要多多注重饮食，合理补充钙质，这样才能够让我们的骨骼坚硬无比。

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