导语：关于身材管理这个问题，或许每一个人都有属于自己的心得，特别是那些天生就爱美的女性朋友，对于皮肤和身材方面的管理，可以说是自律到有一些可怕的状态。

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很多女性对于自己的体重或许总是感觉非常惆怅，在外人面前也甚至是羞于其耻，根本就不敢说出自己的具体体重。

有一些人在结婚之后，特别是生完孩子以后，身材会迅速走，行变得有一些发福，而随着柴米油盐的熏陶，皮肤也会变得越来越差，或许会成为很多人嘴里的黄脸婆。

为了能够使自己变成完美的人，也为了使自己的身材越来越好，很多人虽然有着减肥的心，但是身体上付出的行动却是很少的，他们可以管住嘴，但是并不一定愿意多运动。

很多人在减肥的过程当中会选择不吃晚饭，认为长期坚持这样做可以有效的减肥瘦身，那么长期不吃晚餐真的可以变瘦吗？

01长期坚持不吃晚饭真的可以变瘦吗？

长期不吃晚餐可以有效减少热量的摄入，这样也可以避免脂肪堆积还能够在一定程度上减肥瘦身。

而且长期不吃晚餐，身体里的能量会有所流失，这可以导致脂肪的代偿性消耗，所以它会给你的身体提供能量，保持身体的正常运转，此时可以有效消耗身体里囤积的脂肪，对于减肥瘦身而言是有一定帮助的。

但是因为每一个人的身体体质是不一样的，每日的运动量和摄入热量的水平也不一样，所以不吃晚饭，瘦身的程度也是不一样的。

但是在这里要提醒大家一点，不吃晚餐减掉的不仅是你身体里的脂肪，还有身上的肌肉，长期以往会容易损伤身体，甚至会容易带来反弹的现象，所以减肥期间大家尽量不要选择这样的减肥方式。

02长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还能缓解这3个问题

保护肠胃

在我们的日常生活当中，大家或许认为晚上不吃晚饭对肠胃的影响是很大的，但若是晚上吃太饱或者是吃饭时间过晚，反而会容易损伤我们的肠胃健康。

吃完晚饭以后如果会进入睡眠状态，肠胃依旧处于消化吸收的超负荷工作里程为负担，反而会容易诱发肠胃问题。

若是晚上不吃晚饭，可以有效减轻肠胃负担，也能够使我们的肠胃有更多的时间进行休息。

增强免疫力

免疫力的强与弱对身体健康而言是特别关键的，仍在长时间饥饿的状态下，吞噬细胞的活性是最强的，此时免疫力会有所提升。

而喝肉汤或者是喝果汁的前提之下，不吃晚饭所带来的饥饿感，能够促使吞噬细胞吃掉变性的坏死细胞。

所以减少晚餐的摄入量可以有助于增强身体素质，也可以帮助增强免疫力和抵抗力。

预防心肌缺血

身体在摄入食物以后，全身的血液会重新分配，在这个时候大量的血液汇聚在消化系统，从而达到促进食物消化与吸收的目的。

此时我们身体里的各个器官都处于一个缺血缺氧的状态，这也就是为什么人们在吃完饭以后容易会出现犯困的情况。

若是晚上吃饭比较晚的话，不仅会影响肠胃，也会容易带来心肌缺血，会容易带来心肌缺血而猝死的问题。

所以不吃晚饭的话，能够有效的帮助降低心肌缺血的发生风险。

但是在这里就要提醒大家一点，虽说不吃晚饭能够给健康带来好处，但是相较之下不吃晚饭的坏处要比好处多得多，比如以下这3点。

03长期不吃晚餐？体重是下降了，或会带来3个坏处

低血糖

血液当中含有一定的糖分，其主要功能是给各个器官产生能量，如果长期不吃晚餐，身体进行新陈代谢，一整天会消耗大量的能量，此时不吃晚饭的话会导致血糖供应不及时，进而就容易带来低血糖的现象。

体重反弹

我们的身体会根据进食情况进行自动的调控，到了晚饭的时间，身体若是长期处于空腹状态，就会加强肠胃对于其他餐点的吸收率，这样会降低自己的基础代谢效率，也会使更多的能量转化为脂肪，导致体重出现反弹的现象。

影响睡眠

在吃晚饭时若是没有能量供应，神经系统便会一直处于兴奋状态，这会影响到个人的睡眠质量，身体长期得不到有效的休息，不仅会影响到第2天的精神状态，也会降低免疫力和抵抗力诱发疾病出现。

043个吃晚餐的简单策略，让你的减肥之路走得更快更轻松

清淡饮食

晚餐清淡一些，有助于减肥瘦身，在吃晚餐时需要遵守轻食的饮食原则，吃一些低热量、低油脂、低糖分的食物，这样才不会增加消化负担，也能够有效的减肥瘦身。

不要太晚吃

许多人平时的工作是比较忙碌的，经常把晚饭的时间拖得比较晚，其实这样是不利于身体健康的，也会容易带来肥胖现象。

建议大家在饮食方面千万不要吃太晚，特别是吃晚餐时，科学的睡眠时间是晚上23点，我们大家需要预留4个小时的消化时间，所以吃晚餐的时间不能够晚于19点，这样我们的身体才可以持续燃烧，也能够让我们慢慢瘦下来。

少吃碳水化合物

在晚餐的种类选择上尽量少少的摄入碳水化合物，但是这并不意味着要不吃，在碳水化合物的选择上尽量多选择粗粮，可以有效促进肠胃蠕动，也可以使我们的减肥效率更高。

05减肥有3个误区，你需要避开

节食减肥

节食减肥会导致身体摄入热量不足，也会使肌肉含量下降，虽然会给你一种瘦了的错觉，但是到了后期你不仅无法瘦下来，还会容易带来营养不良，一旦恢复正常饮食，体重便会反弹。一味吃素

许多人认为减肥期间只能吃素，其实这也不是减肥的好方法。

长期坚持吃素会容易使身体摄入的营养物质单一，不仅会容易带来营养不良的现象，也会不利于维持身体健康。

吃减肥药

很多人认为减肥药可以让自己不用管住嘴，也不用迈开腿，可以有效的实现减肥，其实这样的做法也是非常错误的。

很多减肥药当中含有非常多的化学制剂，经常大量吃会容易损伤肝脏，而且很多减肥药根本就无法实现减肥效果。

结语：总而言之，虽然不吃晚饭能够给身体健康带来好处，但是我们大家也要注意这一点，需要因人而异，并非所有人都适合这个习惯，为了个人的身体健康，还是尽量选择适合自己的晚餐摄入。

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