“最近天不好，老是下雨，我这关节啊，总是隐隐作痛，而且腿脚也没有去年利索了。”坐在椅子上打牌的张大爷对牌友感叹。牌友们也纷纷应和道：“是的，是的，这药吃了许多，钙片也没有停过，但仍是没什么效果，也不知道该怎么办才好。”

老钱却没有介入这个病痛讨论，大家就迷惑了：“老钱，固然看你腿脚一直很利索，但是就没有一点这方面的困扰吗？”老钱笑着说：“这方面我还真的很少被折磨，平时也就和大家一样，适量锻炼一下，听医生说的吃钙片。不外我还有个坚持了20年的习惯，那就是喝牛奶。”

这也催发了大家的好奇：“网上不是有许多人说，喝牛奶不好吗？搞得我们也不敢容易尝试，真的这么管用？”老钱也不知道原因，只解释道：“我也不清晰，但是我女儿小时候不爱喝牛奶，然后为了鼓励她，我就一直和她比赛喝牛奶。后来听女儿说能补钙对身体好，这个习惯也就保持了下来。”

(资料图片仅供参考)

这次散场之后，大家纷纷开始回家让子女帮忙订牛奶，想和老钱一样不被腿脚题目困扰。

就连钟南山院士在接受采访时，被记者问到长寿和身体健康的秘诀时都说道到：“我从小喝牛奶，现在天天都喝两杯，由于它的营养很全面。而且，我父亲也喜欢喝牛奶。”

那喝牛奶真的这么有效吗？长期喝牛奶是不是真的能减少骨骼疾病的发生，对身体会不会产生副作用呢？相信大家对此肯定有许多迷惑，下面医生就来给大家解答！

一、中老年人喝不喝牛奶，身体差别有多大？数据告诉你！

根据《2019世界卫生统计呈文》，呈文显示，全球各国人均寿命排名前十的国家中有8个为欧美国家，其中亚洲国家日本和新加坡也在榜上，中国却排在53位。

而关于这一数据有人提出，泛起这种情况与各国的饮食习惯联系十分紧密亲密，上榜国家的国民基本都有喝牛奶的习惯，而中国老年人却很少有人做到。关于这一观点，医生持守旧意见。不外常常喝牛奶确实会在一定程度上带来以下几点好处。

1、壮骨、养骨

牛奶是补钙好帮手，常喝牛奶的人比拟不常喝的人，骨密度会更强，进而也会降低骨质松散的发生概率。这是因为牛乳中的矿物质含量是大部分食品中的佼佼者，高达0.7%左右，其中又以钙磷钾为主，而且大部分都能够被人体吸收，所以是生活中非常优质的矿物质来源。

为什么说，喝牛奶能进步骨密度呢？原因很简朴，骨密度是骨骼强度的一个重要指标。人体骨骼中的矿物质含量与骨骼强度的联系十分紧密，跟着春秋的增加，骨骼中的矿物质含量会垂垂减少，所以需要进行专门增补，不然就轻易泛起骨质松散和关节痛苦悲伤的情况。这时候，钙含量高，吸收率又高的牛奶就能够匡助进步骨密度，减缓骨骼中矿物质流失的速度。

2、降低心脑血管疾病风险以及2型糖尿病

牛奶是一种营养物质种类比较齐全的食品，特别是其中的蛋白质，不仅含量高，而且种类还十分丰硕，能够为人体提供可见的健康匡助。牛奶中含量最高的蛋白质为酪蛋白，是人体氨基酸的重要来源，能够为人体提供足够的营养，常喝能够强健身体。

同时，牛乳中的蛋白质里还含有免疫球蛋白和各种酶，可以成为人体内的抗体和膜免疫球蛋白，与体内的抗原结合之后，就能够施展防备功效，阻止病毒感染体内健康细胞。也就是大家常说的增强抵抗力。这一点也非常适合老年人跟着春秋增加，而抵抗力减弱的情况，可以降低平时得小病小痛的次数。

4、助眠

大部分生活在亚洲地区的人种都会存在乳糖不耐受的情况，这是一种先天的遗传性表现，这是因为这类人的肠道中不能分泌大量的乳糖酶，所以无法分解乳糖。

这类人在大量饮用牛奶后，体内的乳糖会被分解成乳酸，破坏肠道内的酸碱环境，终极泛起腹泻腹痛的情况。

3、本身患有胆囊炎和胰腺炎患者最好也不要喝牛奶

由于中老年人更适合饮用全脂奶制品，所以这类乳制品的脂肪含量也相对较高，脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的匡助，本身患有这两种疾病的人功能就已经受损，正常的消化功能都难以支持，还有喝牛奶就会更加增加胰腺和胆囊的负担，长此以往就会导致病情更加严峻。

假如大家没有这些疾病或不适症状的话，确实可以适当饮用牛奶。由于牛奶对于饮食结构相对较“素”的中国人而言，无论是从日常营养摄入，仍是长期健康匡助，都是有益的。

总而言之，除了因为身体不适的之外，建议中老年人坚持饮用牛奶，时间一长，相信大家会得到满足的效果。当然，喝牛奶也要控制好量，一般天天饮用200毫升即可，也就是市面上最常见的瓶装牛奶的量，而且不要在睡觉之前喝，最好是晚餐之后，入睡的2小时前。

三、知识延展：教您如何选牛奶！

不常常喝牛奶的中老年人，确实很轻易被市面上五花八门的广告欺骗，让选牛奶这样一件简朴的事情，变得复杂了起来，所以到底应该怎么选择适合中老年的牛奶呢？那肯定是应该首选鲜牛奶、纯牛奶啦。

由于无论是价格和新鲜程度，鲜牛奶的口感会更好，当然保质期也会更短，相对生牛乳而言，购买会更难题，但是它们的配料表都非常干净，只有生牛乳。所以都很适合大部分人饮用，也非常适合需要控糖或忌口的人。

假如肠胃偏寒的话，可以选择奶粉，由于在中医里，牛奶是性偏寒的，但是奶粉用50℃的温水冲泡后，就能中和这种寒性，还不会破坏其中的营养成分。

其次，就是消化能力不好的可以选择酸奶，不仅能够增补营养，而且还能促进肠胃蠕动，加速食品消化，不外市面上的酸奶糖分都很高。所以本身血糖高或者有糖尿病的人，就不能喝酸奶。

还有两类乳制品是非常不推荐大家购买的，那就是调制乳和乳饮料。调制乳固然是以生牛乳为基础，然后在口味或营养成分上进行了调整的乳制品，但是这种调整就会加入各种营养剂、糖、香精、食物添加剂等成分，大部分都很难吸收，或者对健康没有益处，价格还会变贵，所以完全不必要。乳饮料就更加不要买，由于它里面的牛乳含量很低，属于饮料的范畴，基本无法对身体提供所需的营养，喝了还轻易长胖。

市面上的乳制品基本上就是这几类，大家可以根据自己的需求挑选适合自己乳制品就好啦！

“最近天不好，老是下雨，我这关节啊，总是隐隐作痛，而且腿脚也没有去年利索了。”坐在椅子上打牌的张大爷对牌友感叹。牌友们也纷纷应和道：“是的，是的，这药吃了许多，钙片也没有停过，但仍是没什么效果，也不知道该怎么办才好。”

老钱却没有介入这个病痛讨论，大家就迷惑了：“老钱，固然看你腿脚一直很利索，但是就没有一点这方面的困扰吗？”老钱笑着说：“这方面我还真的很少被折磨，平时也就和大家一样，适量锻炼一下，听医生说的吃钙片。不外我还有个坚持了20年的习惯，那就是喝牛奶。”

这也催发了大家的好奇：“网上不是有许多人说，喝牛奶不好吗？搞得我们也不敢容易尝试，真的这么管用？”老钱也不知道原因，只解释道：“我也不清晰，但是我女儿小时候不爱喝牛奶，然后为了鼓励她，我就一直和她比赛喝牛奶。后来听女儿说能补钙对身体好，这个习惯也就保持了下来。”

这次散场之后，大家纷纷开始回家让子女帮忙订牛奶，想和老钱一样不被腿脚题目困扰。

就连钟南山院士在接受采访时，被记者问到长寿和身体健康的秘诀时都说道到：“我从小喝牛奶，现在天天都喝两杯，由于它的营养很全面。而且，我父亲也喜欢喝牛奶。”

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