多囊卵巢综合征是育龄期妇女常见的内分泌紊乱性疾病。作为被“大姨妈”虐了千千万万遍还要待她如初恋的“多囊姐妹们”，除了“大姨妈”不正常，还要经历发胖、痤疮、多毛、糖代谢和脂代谢异常等问题，有姐妹甚至会在治疗的过程中失去信心。

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那么在配合医生的治疗方案的同时，“多囊姐妹们”该注意些什么呢？今天我们就来说说多囊卵巢综合症该如何自我管理。

多囊的饮食原则

1.保持饮食多样性

在饮食中尽量保持多样性，选择合适的食物。多囊患者在挑选食物时要学会看食物成分表，选择适合自己的食物。平时可以适当吃些蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保证营养均衡。多囊患者在饮食上可适当食用一些粗粮食品，反而过于精制的食物并不适用于多囊的病情。

2.不要轻易尝试零脂肪饮食、无糖饮食

零脂肪食物通常会添加一些不属于食物本身的糖分，而无糖饮食也会添加一些人造增味剂。长期摄入这类食物是会对身体有影响的。因此，天然的食物才是最佳选择。

3.远离辛辣刺激温补食物及发物

对于一些辛辣刺激性性的食物，如辣椒花椒八角等要尽量避免食用。在家禽上尽量少吃温补性的食物，如牛羊肉狗肉等，一些虾蟹黑鱼等发物也最好不要吃。

4.尽量避免血糖生成指数高的食物

该类食物会造成血糖水平的快速上升，多囊患者易血糖上升过快，因此在饮食上建议尽量选择低血糖指数食物。

5.尽量远离酱油制品

酱油和推迟排卵有密切的联系，虽然没有特别多的研究表明酱油和多囊患者的关系，但是并不建议患者食用酱油制品，特别是想要怀孕的女性。

6.建议早餐摄入高蛋白

多囊的早餐建议摄入高蛋白，适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。

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