运动健身是不分年龄段的，小孩子多运动可以促进骨骼发育，帮助长高，年轻人多运动，可以收获更健美的身材，中老年人追求运动，可以强身健体，延年益寿。

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但是有的中老年人不太喜欢运动，则觉得静养更好，每天气喘吁吁的运动，是在消耗体力，并且感觉健身会使人疲惫，不适合中老年人，也不一定有好处。

那么中老年人到底该不该运动，坚持运动到底能给身体带来哪些好处？

01

中老年人坚持锻炼，身体能收获什么？

都说“生命在于运动”。运动可以增加人的活力，锻炼人的身体，愉悦人的身心，让人看起来更有精气神，还有延缓衰老的效果，所以中老年人多运动对身体好吃非常多。

1降低血液粘稠度

人在运动时，肢体摆动，心率加快，人体会出汗，感到热，这时我们的身体血液的流速也会加快，可以更快地流经身体的各个器官，为器官输送氧气。

器官血氧供给充足，功能提高，更好地协调运作，身体当然会更健康。

2提高免疫力

随着年龄的增加，人体机能会不断退化，免疫力也跟着下降，没了免疫力的保护，会更容易受到疾病的侵扰，让老年人更容易生病。

而运动可以帮助激活人体的免疫细胞，增强人的体质，帮助中老年人远离疾病。

3控制体重

我们都知道肥胖的人，患疾病的风险远高于正常体重人群，运动可以帮助我们消耗热量减轻体重，或帮助控制体重在正常水平。

中老年人基础代谢率和消化能力都不如从前，再加上久坐不动，更容易囤积脂肪。

适量的运动，可以消耗脂肪，控制体重，还可以促进肠胃蠕动，增强食物的消化吸收。

02

这3种运动养生不成，反伤身

想要通过运动来养生，也要讲究方法，追求健康的出发点是好的，但是错误的运动方法，不仅起不到好的养生效果，还可能伤害到身体。

1锻炼姿势不对

随着短视频行业的兴起，中老年人也爱刷着短视频跟着健身，其中有一些专业的姿势，在没有专业人员指导的情况下，很难做标准。

这样的不标准动作可能会伤害到脊柱、腰腿。所以对于不熟悉的运动，最好在专人指导下完成。

如果想要看免费的标准的中老年人运动跟练视频，可以下载【健康铺子】App，专为中老年人量身打造，更科学的提供运动指导。

2运动过于密集

有一部分中老年人对运动比较狂热，总认为运动的越多越好，往往会忽视自己的身体对运动的承受能力。

这样的运动，很容易在运动后，出现肌肉拉伤、过度疲惫、全身酸痛等症状，让人难以坚持第二天继续锻炼。

并且超出身体负荷的运动，会使血糖升高，还可能会引起长斑、长皱纹等皮肤问题。

所以对于中老年人来说，运动一定要量力而行，时间最好控制在20--50分钟内。

3运动时间没选好

很多老年人都把“饭后百步走，活到九十九”当作是自己健身的至理名言。但是在吃完饭后，立即开展运动，会加重心脏的负荷，也不利于肠胃消化食物。

所以中老年人饭后运动，应该在吃完饭后两个小时后再进行。

03

早上锻炼好，还是晚上好？

很多老年人都觉得一日之计在于晨，清晨是最适合锻炼的时间，也有一部分老人喜欢晚上运动，认为可以帮助消化，消耗能量更助眠。

那么到底是晚上运动好，还是早上运动好呢？

其实早上锻炼还是晚上锻炼主要取决于运动形式，早上比较安静，空气也比较好，适合太极、舞剑等运动，配合着运动音乐，不仅锻炼身体，而且修养心性。

如果是晚上则比较适合进行广场舞、快步走等运动，帮助消耗能量，提高睡眠质量。

运动的种类很多，像是走路、跳操、游泳等运动都很有趣，如果想要开始运动，可以选择一项自己喜欢的运动，相信可以更好的坚持下去。

关键词： 中老年人